Mikroelements cinks, svarīgs elements Jūsu veselībai

Mikroelements cinks. Vai zinājāt, ka katru dienu jūsu ķermenim ir nepieciešams noteikts daudzums cinka, lai uzturētu labu veselību? Tā ir taisnība. Lai gan cinks ir tikai mikroelements, tā nozīme organismā ir milzīga.

Taču, kā jau ar visu dzīvē, arī šeit svarīga ir mērenība, jo pārāk maz cinka var vājināt imūnsistēmu, bet pārāk daudz var kaitēt veselībai.

Svarīgi saprast: ķermenis nespēj uzglabāt cinku ilgtermiņā. Tādēļ jūsu veselība ir tieši atkarīga no ikdienā uzņemtā cinka daudzuma ar uzturu vai uztura bagātinātājiem.

Mikroelements cinks, kāpēc?

Cinks piedalās vairāk nekā 3000 dažādās olbaltumvielu struktūrās un ir būtiska sastāvdaļa vairāk nekā 200 dažādos enzīmos. Patiesībā nevienam citam minerālam nav tik plašs iedarbības spektrs organismā kā cinkam.

Šeit ir daži būtiski cinka pienākumi:

• Imūnsistēmas stiprināšana.
• Vēža profilakse un šūnu atjaunošanās atbalsts.
• Prostatas, zarnu trakta un ādas veselības veicināšana.
• Normālas garšas un smaržas sajūtas nodrošināšana.
• Brūču dzīšanas procesa paātrināšana.

Bez pietiekama cinka daudzuma organisms nespēj efektīvi cīnīties ar vīrusiem un baktērijām, kas ikdienā mūs apdraud.

0
Lūdzu, atstājiet atsauksmi par šox

Kā pamanīt, ka ir cinka deficīts?

Cinka deficīts ir plaši izplatīta problēma, īpaši bērnu, vecāku cilvēku, grūtnieču un cilvēku ar gremošanas trakta slimībām vidū. Tā pazīmes var būt:

• Biežas saaukstēšanās un infekcijasMikroelements cinks
• Nogurums un spēka trūkums
• Slikta ādas stāvokļa pasliktināšanās, piemēram, pūtītes
• Lēna brūču dzīšana
• Balti plankumi uz nagiem
• Slikta garša vai smarža
• Garīgās skaidrības samazināšanās un atmiņas traucējumi
• Redzes pasliktināšanās

Bērniem cinka trūkums var izraisīt izaugsmes aizturi, mācību grūtības un uzvedības problēmas.

Kas veicina cinka deficītu?

Cinka trūkuma iemesli var būt dažādi:

• Nepietiekams cinka daudzums uzturā. Īpaši riskam pakļauti ir veģetārieši un vegāni, jo augu valsts produktos cinka uzsūkšanās ir mazāka.
• Fitīnskābes klātbūtne pārtikā. Graudaugi, pākšaugi un sēklas satur fitīnskābi, kas saista cinku un samazina tā uzsūkšanos zarnās.
• Komerczemkopības ietekme. Monokultūras lauksaimniecība samazina minerālvielu daudzumu augsnē, līdz ar to arī pārtikā.
• Zāļu lietošana. Dažas zāles, piemēram, AKE inhibitori, tiazīdu grupas diurētiskie līdzekļi un antacīdi, var samazināt cinka uzsūkšanos.

Kā cinks palīdz imūnsistēmai?

Cinks ir absolūti nepieciešams, lai jūsu baltās asins šūnas varētu cīnīties ar infekcijām. Tas atbalsta:

• Neitrofilu un “killer” šūnu aktivitāti
• Citokīnu (signālvielu) veidošanu
• Antivielu ražošanu
• Gēnu regulāciju limfocītos

Turklāt pētījumi rāda, ka regulāra cinka lietošana var samazināt saaukstēšanās simptomu ilgumu par pat 50%!

Bez pietiekama cinka jūsu aizkrūts dziedzeris nevar saražot vajadzīgās aizsargproteīnu molekulas, kas spēlē galveno lomu imūnajā pretreakcijā.

Cinks grūtniecības laikā.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā sievietēm cinka nepieciešamība ir vēl lielāka. Cinks ir būtisks augļa augšanai, normālai šūnu dalīšanai un attīstībai. Cinka deficīts grūtniecības laikā var novest pie:

• Priekšlaicīgām dzemdībām
• Zema dzimšanas svara
• Augšanas aiztures
• Preeklampsijas attīstības

Preeklampsija ir nopietna grūtniecības komplikācija, kas ietver paaugstinātu asinsspiedienu un citus veselības traucējumus.

Kā nodrošināt pietiekamu cinka līmeni?

Vislabākais veids, kā nodrošināt pietiekamu cinka uzņemšanu, ir pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs. Dzīvnieku izcelsmes produkti ir visbagātākais cinka avots:

• Austeres (līdz 182 mg cinka vienā porcijā!)
• Liellopu gaļa, cūkgaļa, vista, zivis
• Piena produkti un olas

Augļu, dārzeņu un pilngraudu produktu lietošana arī ir svarīga, taču jāņem vērā, ka fitīnskābes šajos produktos var samazināt cinka uzsūkšanās iespēju.

Līdz ar to veģetāriešiem un vegāniem jābūt īpaši uzmanīgiem un nepieciešamības gadījumā jāapsver uztura bagātinātāju lietošana.
Ieteikumi:

• Iekļaujiet uzturā gaļu vai jūras veltes vismaz pāris reizes nedēļā.
• Ja esat veģetārietis, izvēlieties cinka bagātinātājus vai produktus ar samazinātu fitīnskābes saturu (piemēram, diedzētas sēklas).
• Konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu, ja jums ir aizdomas par cinka deficītu.

nodrošināt

Vai var pārdozēt cinku?

Jā, iespējama arī cinka pārdozēšana, īpaši ilgstoši lietojot uztura bagātinātājus bez ārsta norādījuma. Pārmērīgs cinka daudzums var:

• Samazināt vara un dzelzs uzsūkšanās iespēju
• Vājināt imūnsistēmu
• Izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus (slikta dūša, caureja)

Tāpēc ir svarīgi lietot cinku atbilstošās devās!

Nobeigumā.

Cinks ir bieži aizmirsts, bet ārkārtīgi svarīgs mikroelements, kas būtiski ietekmē mūsu veselību.

Regulāra un līdzsvarota cinka uzņemšana palīdz ne tikai stiprināt imūnsistēmu, bet arī uzlabo vispārējo dzīves kvalitāti jo veicina labāku miegu, skaidrāku domāšanu, ātrāku brūču dzīšanu un veselīgāku ādu.

Atcerieties: līdzsvars ir atslēga!

Ja rodas šaubas par nepieciešamo cinka daudzumu vai veselības stāvokli, noteikti konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu.

Lai Jums laba veselība un spēks katrai dienai!

 

Dalies ar šo ziņu

labākais
0 0 balsis
Article Rating
Abonēt
Paziņot par
guest
0 Comments
Vecākais
Jaunākās Visvairāk balsojušie
Iekļautās atsauksmes
Skatīt visus komentārus
Uz augšu