Bezmiegs. Nav noslēpums, ka negulēšanas problēma iet kopsolī ar nemieru un raizēm. Vai Tu zini, ka no miega traucējumiem cieš 30% pieaugušo. Ja kas, tad 13% no tiem ir smagas problēmas, kas ja nezini, var pasliktināt veselību.
Ja tev ir hronisks bezmiegs, kas ilgst vairāk par mēnesi pēdējais laiks rīcībai. Varu piebilst, ka 30% ir pārejošs bezmiegs, ko izraisa stress, neierasti apstākļi, akūtas saslimšanas.
Bezmiegs, ko darīt?
Atceries, ka negulēšana (nevaru aizmigt) ne tikai atstāj pēdas mūsu fiziskajā un psiholoģiskajā veselībā, bet arī ietekmē kopējo veselības stāvokli. Fakts, ka 70% Latvijas iedzīvotāju nav apmierināti ar sava miega kvalitāti ir satraucošs.
Somijā veikti miega pētījumi ir neapstrīdami pierādījuši, ka miega kvalitāte ir cieši saistīta ar dzīves kvalitāti un veselību. Novērs savu bezmiega problēmu ar pareizu dzērienu! Atsevišķi dzērieni labvēlīgi ietekmē ķermeņa relaksācijas procesu un palīdz iemigt.
Vai Tu zini, ka piecas stundas miega ir par maz, bet 11 stundas – par daudz.
Tātad, pienācis laiks noskaidrot ar kādiem paņēmieniem varam izbeigt iestājušos bezmiegu.
Bezmiegs un kumelīšu tēja.
Kumelīte ir dabisks nomierinošs komponents, kas atrodams daudzos farmācijas produktos. Tāpēc karsta kumelīšu tēja ir spēcīgs trieciens trauksmei un bezmiegam.
Mandeļu piens.
Mandeļu piens ar karoti medus, pirmkārt, uzlabos gremošanu, otrkārt, palīdzēs cieši aizmigt. Tas viss ir tāpēc, ka tur sastopams magnijs un triptofāns, kas nepieciešams serotonīna ražošanai. Medicīnā mandeles jau daudzus gadus lieto bezmiega ārstēšanai.
Banānu smūtijs.
Tas, tāpat kā mandeļu piens, satur triptofānu, kas ir atbildīgs par miega un jaunības hormonu sintēzi. Sastopams kālijs un magnijs, kas atslābina muskuļus un ķermeni kopumā. Pielieto kombināciju, banānu smūtijs ar mandeļu pienu un karoti medus! Gulēsi kā mazulis!
Bezmiegs un kakao.
Nav brīnums, ka mūsu mammas un vecmāmiņas pirms gulētiešanas pagatavoja mums siltu piena-šokolādes dzērienu. Viss tāpēc, ka tas palīdz atslābināties un ātri aizmigt.
Lielisks variants tiem, kurus neapmierina iespēja malkot siltu pienu. Āzijas valstīs šim dzērienam pievieno šķipsniņu garšvielu, kas papildus “iedarbina” miegainību.
Piparmētru tēja.
Tāpat kā kumelītēm, piparmētrai piemīt tonizējošas īpašības, veicina ātru iedarbību un nomierina. Piparmētra palīdzēs atbrīvoties arī no iespējamā nelabuma, kas raksturīga stresa apstākļos. Turklāt šis dzēriens ir ļoti garšīgs! Ja piparmētra jums ir pārāk skarba pēc garšas un smaržas, tad izmēģiniet dzērienu ar melisu.
Ķiršu sula.
Jā, jā, ķiršu sula satur vitamīnu un aminoskābju krātuvi, pateicoties kurām tiek ražots melatonīns, hormons, kas atbild par daudziem svarīgiem procesiem organismā.
Cilvēki to sauc par miega un jaunības hormonu, jo tieši viņš ir atbildīgs par mierīgu miegu! Tāpēc ķiršu sulu ir lietderīgi dzert pirms gulētiešanas. Starp citu, ne aukstu sulu, bet pielīdzināmu istabas temperatūrai.
Kefīrs ar karoti medus.
Labāk dot priekšroku kefīram ar zemu tauku saturu, lai naktī nepārslogotu kuņģi. Raudzētais piena produkts stabilizē nervu sistēmas darbību, uzlabo kuņģa darbību.
Kopumā rada labvēlīgu atmosfēru mierīgam miegam. Karote medus palīdzēs pildīt šo svarīgo misiju, jo tajā ir alfa-aminoskābe, kas tiek pārveidota par melatonīnu un serotonīnu. Kā jau mēs noskaidrojām, šie komponenti nepieciešami veselīgai atpūtai.
Bezmiegs uzveicams bez medikamentiem, atceries to un pēc iespējas izmanto pareizos dzērienus! Taču ir vēl viens iemesls, kāpēc nevari aizmigt un pat nomodā tevi nomoka domu mākonis.
Tie ir obsesīvi traucējumi.
Ja kas, tev nebūs jaunums, ka mēs visi bezgalīgi un pat mokoši par kaut ko domājam. Par kādu senu darba projekta prezentāciju, vakardienas strīdu ar otro pusīti, tostu, ko vienojāmies uzrunāt draugu kāzās.
Jā, kur vēl ceturkšņa pārskats, kas ir tepat aiz stūra, kāda šeit gulēšana!
Mēs pārdomājam, ko vajadzēja pateikt, vai cenšamies visu izplānot līdz mazākajai detaļai, līdz katram sīkumam. Vairumā gadījumu tas ir samērā droši un nerada lielāku stresu, kā kaitinošas dziesmas iestrēgšana galvā.
Taču ir cilvēki, kuri vienkārši nevar beigt visu pārdomāt. Tas viņu galvā rada vēl lielāku spriedzi.
Obsesīvi traucējumi, kā tikt ar to galā?
Šo neatvairāmo ieradumu visu pārdomāt sauc par garīgu košļāšanu vai zinātniskāk par obesīviem traucējumiem. Atkārtoti pārdzīvojumi, kad cilvēks bezgalīgi atkārto vienu un to pašu situāciju savā galvā, atgādina procesu, kad govis košļā zāli.
Viņi “košļā” savas uzmācīgās domas, tās norij, pēc tam atgremo un atkal košļā. Viņiem tas ir normāls process. Cilvēki,es un tu, pastāvīgi “košļājam” savas nemierīgās domas.
Ja kas, tur nav nekā laba. Tas nedod nekādu labumu, bet tikai zog laiku un enerģiju. Tas ir tik novājinošs, ka padara cilvēku neaizsargātāku pret trauksmi un depresiju, vienlaikus esot šo stāvokļu ļaundabīgs simptoms.
Obesīvi traucējumi, kādu kaitējumu tie nodara?
Ja īsi, tad obsesīvi kompulsīvie traucējumi ir trauksmes stāvoklis, ko pavada uzmācīgas idejas un darbības, kas traucē ikdienas dzīvi.
Simptoms, cilvēks sliecas uz pesimismu it visā.
Parasti šāds cilvēks nedomā par labajām lietām, bet kavējas pie sliktā, nemitīgi to pārdomājot. Jūs negribat atceraties, kā pēdējā brīdī izdevās atrisināt divdomīgu situāciju. Vai gadījās kādu izjokot ar veiksmīgu un smieklīgu joku.
Ir vēl kas!
Obsesīvi traucējumu simptomi izpaužas kā atkārtota un rūpīga roku mazgāšana, apkārtējās vides tīrīšana un kārtošana, vēlēšanās piešķirt katrai lietai savu vietu un panākt simetriju to izkārtošanā.
Var novērot atkārtotu, dažādu priekšmetu (piemēram, aizslēgtu durvju) pārbaudīšanu, apsēstība ar seksuālām, vardarbīgām vai reliģiskām domām, izvairīšanās no atsevišķiem skaitļiem vai kādas darbības noteiktu reižu izpildīšana pirms aiziešanas gulēt.
Jūs virpināt galvā, starp citu ilgu laiku, neveiksmes un visu negatīvo kas ar jums ir atgadījies, vai var atgadīties ja nebūs aizslēgtas durvis. Tā tas notiek ar neapskaužamu atkārtošanos un neatlaidīgi apgriežot savā galvā negatīvo un iespējamo nākotnē un tagadnē.
Šādas domas ir uzmācīgas. Tās pastāvīgi parādās jūsu prātā, un no tām ir ļoti grūti atbrīvoties. It īpaši, ja domāšana par kaut ko patiešām satrauc.
Tie var provocēt nopietnu slimību attīstību.
Gajs Vinčs savā grāmatā “Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure and Other Everyday Hurts” (Emocionālā pirmā palīdzība: atgrūšanas, vainas apziņas, neveiksmju un citu ikdienas sāpju dziedināšana) apgalvo, ka atgriešanās pie satrauktām domām ir kā nemitīga emocionālo brūču ķeršana, neļaujot tās dziedēt.
Starp citu grāmata ir nopērkama “Amazon” putekļainajos plauktos.
Garīgā košļāšana var izraisīt stresu, trauksmi un pat depresiju. Ilgstošs stresa iedarbība uz ķermeni var novest pie nopietnām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, imunitātes samazināšanos un nogurumu.
Tāpēc ir svarīgi mācīties pārtraukt šo negatīvo domu spirāli un atbrīvoties no garīgās košļāšanas.
Obesīvi traucējumi, kā pārtraukt garīgo košļāšanu?
1. Apzinieties savas domas.
Sāciet ar to, ka apzināties, kad jūs iekļūstat garīgās košļāšanas spirālē. Pievērsiet uzmanību negatīvajām domām un novērojiet, kā tās ietekmē jūsu emocionālo stāvokli.
2. Aizstājiet negatīvas domas ar pozitīvām.
Kad pamanāt negatīvu domu, mēģiniet to aizstāt ar pozitīvu vai konstruktīvu domu. Piemēram, ja jūs sākat par to, kā jūs neveiksmīgi izpildījāt projektu, mēģiniet pārvērst domu par to, kā jūs varētu to uzlabot nākamreiz.
3. Izvēlieties darbību.
Lai novērstu garīgo košļāšanu, nodrošiniet sevi ar kaut kādu darbību. Aktivitāte var novērst jūsu prātu no negatīvajām domām un palīdzēt jums atgriezties uz patiesības ceļa.
4. Mācieties no pagātnes.
Ja jums ir tendence pārdomāt pagātnes situācijas, mēģiniet mācīties no tām un pāriet ar savām domām tālāk. Izmantojiet to kā iespēju attīstīties un augt, nevis kā iemeslu sēdēt un košļāt to pašu vēl un vēl.
5. Apvienojiet “garīgo košļāšanu” ar citām tehnikām.
Dažreiz var būt noderīgi izmantot citus paņēmienus, piemēram, meditāciju, elpošanas vingrinājumus vai fizisko aktivitāti, lai palīdzētu nomierināties un novērstu negatīvās domas.
Meklējiet atbalstu.
Ja jūs cīnāties ar “garīgo košļāšanu” un tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, nekautrējieties meklēt atbalstu. Runājiet ar draugu, ģimenes locekli vai profesionālu speciālistu, kas var palīdzēt jums atrast veidus, kā pārtraukt šo ieradumu un uzlabot jūsu emocionālo labklājību.
Atcerieties, ka obesīvi traucējumi nav nekas neparasts, un daudzi cilvēki, ne tikai jūs, to piedzīvo. Svarīgi ir mācīties pārvaldīt savas domas un atrast veidus, kā atbrīvoties no negatīvajām domām.
Ar laiku un pareizas prakses palīdzību jūs varēsiet mazināt jucekli galvā un jums izdosies veidot pozitīvāku un veselīgāku domāšanas paradumu. Ir taču teiciens, ka visas nelaimes rodas jūsu galvā! Domāsim pozitīvi ar skatu nākotnē!
Labu Dienu un jauku miedziņu!
