Veselīgs dzīvesveids. Jēdziens ietver veselu kompleksu sastāvdaļu. Tā nav tikai diēta vai vingrinājumi. Veselīgs dzīvesveids ir dzīves stils, kura mērķis ir atjaunot un uzlabot visu ķermeni.

Protams, ka svarīgi atmest sliktos ieradumus. Kā to panākt, domāju katrs par to ir aizdomājies.

Veselīgs dzīvesveids, kā ikdienas rutīna.

Uzreiz jāpaskaidro, kurā ir vieta gan kārtīgai atpūtai, gan produktīvam darbam, gan fiziskajām aktivitātēm. Veselīgs dzīvesveids ļauj īstenot daudzas ieceres un idejas. Cilvēki, kas to ievēro, ir dzīvesprieka, veselības, spēka un enerģijas pilni.

Laba veselība un laba imunitāte, kas iegūta, ievērojot veselīgas dzīves principus, ļaus jums baudīt dzīvi daudzus gadus un gūt no tās maksimālu prieku.
Apskatīsim, kas ir veselīgs dzīvesveids, es pat teiktu dzīves stils, kādus pamatprincipus un sastāvdaļas tas ietver.

Veselīga dzīvesveida priekšrocības.

Daudzu pētījumu dati liecina, ka cilvēka veselība jebkurā vecumā ir vairāk nekā 50% atkarīga no dzīvesveida. Citi faktori, kas ietekmē ķermeņa stāvokli ir atkarīgi no vides un iedzimtības, protams, arī no veselības aprūpes līmeņa.

Veselīga dzīvesveida saglabāšana ir labas veselības atslēga jebkurā vecumā. Eksperti identificē daudzas tā priekšrocības, atbildot uz jautājumu, kā veselīgs dzīvesveids ir noderīgs.

stiprināt imunitāti un samazināt saslimstību ar vīrusu un infekcijas slimībām;
aktīvas ilgmūžības sasniegšana un spēju un mobilitātes saglabāšana arī vecumdienās;
samazinot hronisku slimību attīstības risku, palielinot remisijas perioda ilgumu;
atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, depresijas un stresa;
aktīva līdzdalība sabiedriskajās un ģimenes aktivitātēs;
iespēju arī vecumdienās darīt to, kas patīk;
katru dienu piecelties un justies spēka un enerģijas pilns;
rādīt pareizo piemēru radiniekiem un bērniem;
ir skaists ķermenis un skaidra āda bez pinnēm un grumbām;
vecuma palielināšanās, kad organismā parādās pirmās ar vecumu saistītās izmaiņas;
sajūta, ka viss ir iespējams un sasniedzams.

Tas nav viss pozitīvo rezultātu saraksts.

Ne viens vien cilvēks, kurš pie šādas sistēmas noturējies ilgāk par 1-2 mēnešiem, nekad nav nožēlojis reiz pieņemtu lēmumu un iepazīšanos ar veselīgu dzīvesveidu.

Sastāvdaļas.

Dzīvesveids ietver daudz dažādu sastāvdaļu, kas ietekmē visas cilvēka dzīves sfēras. To ievērošana palīdzēs uzlabot veselību un pievienot spēku visai ģimenei.

Eksperti identificē šādas galvenās veselīga dzīvesveida sastāvdaļas:

sports;
pilnīga atpūta;
sabalansēta diēta;
imunitātes stiprināšana;
personīgās higiēnas noteikumu ievērošana;
slikto ieradumu noraidīšana;
labs emocionālais un garīgais stāvoklis.

Parunāsim vairāk par katru no tiem.

Tas palīdzēs jums iegūt priekšstatu par to, kas ir veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas, kas jums jādara, lai pēc iespējas ilgāk paliktu možs, vesels, skaists un jauns.

Sabalansēta diēta.

Mēs visi zinām, ka pārtikai ir milzīga ietekme uz cilvēku. Un daudz kas ir atkarīgs no tā, ko iekļaujam savā uzturā, kā to gatavojam un ēdam. Cilvēks, kura uzturs ir sabalansēts, necieš no vitamīnu un minerālvielu deficīta, liekā svara un diskomforta vēderā.

Turklāt, pārejot uz sabalansētu uzturu, normalizējas visu orgānu un sistēmu darbs, uzlabojas veselība, parādās vieglums. Šeit ir galvenie ieteikumi veselīgam dzīvesveidam un uzturam, ko sniedz eksperti.

Uzturam jābūt daudzveidīgam, tajā jāiekļauj piena un gaļas produkti, svaigi dārzeņi, augļi, ogas un garšaugi, pākšaugi un graudi, jūras veltes un zivis.

Veselīga dzīvesveida principi veicina atteikšanos no ātrās ēdināšanas, smalkmaizītēm un pārmērīgu saldumu patēriņu, baltmaizes, konditorejas izstrādājumu aizstāšanu ar rudzu un kliju maizi.

Pietiekama šķidruma uzņemšana.

Vidēji pieaugušam cilvēkam norma ir 2 litri tīra ūdens dienā normālā laikā un 3 litri karstā ūdens dienā. Svarīgi ir atteikties no kaitīgiem dzērieniem: tējas ar nedabiskām piedevām un aromātiem, saldie dzērieni, alkohola, kokteiļiem ar krāsvielām un garšas pastiprinātājiem.

Tīru ūdeni ieteicams dzert 20-30 minūtes pirms ēšanas vai stundu pēc ēšanas.

Ikdienas uztura kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt normu. Lai zaudētu svaru, ieteicams šo skaitli samazināt par 500-600 kcal dienā. Diētas ikdienas kaloriju saturs katram ir atšķirīgs, un tas jāaprēķina individuāli. Vidēji šis rādītājs pieaugušajam ir 2200-2600 kcal.

Liela nozīme ir arī diētai.

Aizmirstiet par pārēšanos naktī vai pastāvīgām uzkodām hamburgeru un sviestmaižu veidā. Sāciet ievērot ikdienas rutīnu, kurā ēdat brokastis, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas tēju un vakariņas aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Brokastīs un pusdienās patērējiet visvairāk kaloriju.

Ēdiet visu ēdienu lēnām un rūpīgi sakošļājiet. Tātad jūs ātrāk saņemat sāta sajūtu, baudiet ēdienu, tā visas uzturvielas tiek labāk uzsūktas organismā.

Neēd skrienot. Ēdot izslēdz televizoru, skaties prom no datora, telefonu noliec malā.

Vienmēr lietojiet svaigu pārtiku. Labāk vairākas reizes aiziet uz veikalu vai tirgu, nekā mēģināt gatavot vairāk uz vairākām dienām vai pat uz nedēļu. Meklējiet kaut ko jaunu, pievienojiet savam ierastajam uzturam gatavošanas prieku. Tici vai netici, ēdiens garšos labāk.

Skaisti uzklājiet galdu, izrotā pat visvienkāršāko ēdienu, lai ēdienu gribētos ēst jau to novērtējot vizuāli. Īpaši šie veselīga dzīvesveida noteikumi labi darbojas bērnībā.

Ir arī jāuzrauga produktu saderība. Piemēram, divas proteīna maltītes vienlaikus nedrīkst lietot, jo tas pasliktinās barības vielu uzsūkšanās procesu.

Svarīgi!

Atcerieties, ka dzīvesveida maiņa vienmēr ir liels stress ķermenim. Lai izvairītos no negatīvām sekām uz veselību un emocionālo stāvokli, pamazām ieviesiet savā ģimenē veselīga dzīvesveida noteikumus.

Piemēram, vispirms samaziniet neveselīgu pārtiku un izdomājiet veselīgas un garšīgas alternatīvas. Pēc tam pamazām atsakieties no visa kaitīgā uzturā un nekad neatgriezieties pie šādas pārtikas.

Pēc mēneša redzēsi, ka tava ģimene un veselīgs dzīvesveids sadraudzēsies. Vēl ne tik sen baudītā krējuma kūka, kas konditorejā šķita pievilcīga, vairs tevi neinteresēs. Apmēram tā es saskatu pārēju uz pareizu un veselīgu dzīves stilu.

Taču tas vēl nav viss! Ir paradumi, kas tev var likties pareizi, bet tā tas nav.

Veselīgs paradums.

Vai jūs joprojām ticat, ka piens nostiprina kaulus un medus labāks par cukuru? Pieminēšu dažus piemērus, kas liks jums pārskatīt savus ikdienas paradumus.

Veselīgs paradums, kāpēc noticam, kāpēc?

Varbūt tas ir saistīts ar daudzveidīgajiem mītiem, kas apvij visu, kas saistīts ar veselību? Atbrīvosimies no populārākajiem maldiem vai mītiem, ļoti iespējams, kļūsim nedaudz prātīgāki un sakārtosim domas pareizajā virzienā.

Veselīgs paradums, piens stiprina kaulus.

Kopš bērnības mēs dzirdam par to, cik izdevīgi un labi ir dzert pienu. Galvenais uzsvars tiek likts uz kalciju, kas stiprina kaulus. Lai to izdarītu, tiek ieteikts dzert pat trīs glāzes piena dienā.

Tomēr daudzi pētījumi, kas publicēti tādos cienījamos žurnālos kā JAMA Pediatrics un British Medical Journal, liecina, ka nav nekādas saistības starp regulāru piena patēriņu un stipriem kauliem!

Pētījuma rezultāti gan nekādi neietekmē to, ka piens patiešām ir veselīgs, bet tieši kauliem tas īpašu labumu nedod.

Veselīgs paradums un toksīni.

Miljoniem cilvēku ir pārliecināti, ka toksīni iziet no organisma ar sviedriem, un tāpēc slimības gadījumā, kā arī ar smagām paģirām (atvainojiet par tiešumu) ļoti noderīgi ir doties uz pirti vai saunu.

Faktiski sviedri sastāv tikai no sāļiem, ūdens un elektrolītiem. Tas vienkārši ir ķermeņa termoregulācijas veids, palīdzot ķermenim atdzist.

Ķermenim ir orgāni, kas ir atbildīgi par toksīnu izvadīšanu. Tās ir aknas, nieres un plaušas, tāpēc ēdiet veselīgi un dzeriet vairāk ūdeni. Ja kas, tad organisma attīrīšanās noritēs ātrāk.

Veselīgs paradums, skūšanās.

Daudziem šķiet, ka skūšanās biežums palielina apmatojuma daudzumu, un palielina arī to biezumu vai kuplumu, ja tā tev liekas, tad tas tā nav, protams ja runājam par to nopietni.

Šis ir vēl viens mīts, kam nav nekā kopīga ar realitāti. Varbūt tas radies tāpēc, ka mati galos ir sašaurināti. Ņemot vērā, ka apmatojuma biezumu nosaka tā sakne, kas atrodas zem ādas, ir ļoti apšaubāms, vai skūšanās kaut kādā veidā ietekmē šo procesu uz apmatojuma kuplumu.

Ja esat sieviete ar apmatojumu uz kājām vai virs lūpas un joprojām atsakāties no skūšanās procesa, nevēloties, lai jūsu apmatojums ataugtu ātrāk (mīts), nekavējoties atsakieties no šīs idejas.

Noskujiet visu lieko, lai izskatītos pievilcīgāk šeit un tagad! Tas ir normāli un uzlabos jūsu estētisko izskatu.

Dabiskajos produktos nav pesticīdu.

Cik bieži mēs sakām citiem: “Vajag ēst dabiskus produktus! Tiem nav “ķīmijas”, kas nozīmē, ka tie ir veselīgāki!
Zinātnieki nekad nepiekritīs šādiem apgalvojumiem, un viņiem ir divi iemesli. Pirmkārt, pesticīdus satur pat tie produkti, kas nav apstrādāti ar īpašām vielām.

Tāda ir daba. Otrkārt, vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc bioloģiski tīrus produktus pārdod blakus dārzeņiem un augļiem, kas pildīti ar “it kā ar ķimikālijām”? Vienkārši pesticīdu līmenis šajos un citos produktos ir tik zems, ka tas nekaitēs ne tev ne citiem patērētājiem.

Medus ir veselīgāks par cukuru.

Jūs bieži esat dzirdējuši frāzi: “Es neēdu cukuru! Es to aizstāju ar medu.” Rodas sajūta, ka cukurs ir dabas ļaunums, savukārt medus ir produkts, kas nes tikai labumu.

Tā nav gluži taisnība!

Abi produkti satur diezgan lielu ogļhidrātu daudzumu, kas veidojas no saharozes molekulām. Tas nozīmē, ka, vienkārši aizstājot cukuru ar medu, jūs nevarat ierobežot svara pieaugumu! Turklāt jums joprojām būs zobu bojāšanās un diabēta rašanās risks.

Taisnības labad jāsaka, ja cukurā nav nekā cita, izņemot saharozi, tad medū ir arī noderīgi monosaharīdu pārstāvji (fruktoze un glikoze). Šajā ziņā medus noteikti ir veselīgāks. Galvenais nav to ļaunprātīgi izmantot.

Veselīgs paradums, burkānu ēšana var uzlabot redzi.

Burkāni patiešām ir visizdevīgākais uzturs redzes orgāniem. Šis sakņu dārzenis satur daudz beta-karotīna, kas organismā pārvēršas par vitamīnu A.

Šis vitamīns ir acu barības viela, tāpēc var palēnināt redzes pasliktināšanos. TOMĒR, pat tad, ja katru dienu apēdīsi kilogramu burkānu, pasliktināto redzi nespēsi uzlabot ne par vienu dioptriju!

Lai uzlabotu redzi bez operācijas, ir jāēd sabalansēts uzturs, turklāt katru dienu jāveic speciāli acu vingrinājumi.
Protams vari visam teiktajam nepiekrist, taču apdomāt dažu mītu esamību der! Iesaku pārskatīt un pieiet pie saviem paradumiem ar izdomu un sapratni.