Seniors. Tas var būt darbīgs, sabiedrībai patīkams cilvēks. Jāņem vērā, ka saskaņā ar aplēsēm jau pavisam drīz, tuvāko 10–15 gadu laikā, senioru Eiropā būs vairāk nekā jauniešu.
Kā tad mūsu mīļajā Latvijā? Aprēķināts, ka Latvijā līdz 2050. gadam gandrīz puse sabiedrības būs vecāka par 55 gadiem.
Seniors un mazie rīta veselīgie pasākumi.
Neredzamais un netaustāmais vecuma slieksnis joprojām ir un būs realitāte, ar kuru saskarsies ikviens. Jautājums tikai – cik sāpīgi.Esi taču dzirdējis, ka cilvēks ir tik vecs, cik vecs viņš jūtas. Būtiskākās ir personiskās iezīmes, motivācija un vēlme darboties.
Tāpēc mazie ieteikumi senioriem.
Agrā celšanās daudziem senioriem ir īsts izaicinājums, it īpaši, ja ir ieradums gulēt un gulēt. Tomēr, agri celties un būt labā garastāvoklī nemaz nav grūti.
Atrodiet iemeslu celties agrāk.
Pirms gulētiešanas plānojiet savu dienu tā, lai vissmagākie uzdevumi jāpilda no rīta. Tad, dienas laikā jūs jutīsities patīkamāk un vieglāk. Rīts ir labākais laiks, lai efektīvi un lietderīgi tiktu galā ar ikdienišķo darbu.
Aizmirstiet par “vēl 10 minūtēm”
Atskanēja modinātājs – celsimies! Nežēlo sevi! Jā, jūs patiešām vēl vēlaties gulēt, un domās sākat drudžaini aprēķināt, ka iespējams ietaupīt 15 minūtes. Nu jā, vēl mazliet uzkavēties gultā.
Tas ir ceļš uz ne kurieni. Ar laiku, Jūs vēlēsities gulēt vēl vairāk, un pamosties būs daudz grūtāk.
Seniors un miega ilgums.
Ir svarīgi iet gulēt un celties vienlaicīgi, un gulēt vismaz 6-8 stundas. Tikai pirmās dienas būs smagas.
Ja tu pamodies mazliet agrāk – celies.
Ja modinātājs ir iestatīts pulksten 6:00, un jūs pamodāties, piemēram, pulksten 5:40.
Ko tad?
Ja jūs jau esat nomodā, nav jēgas atkal iet gulēt. Tā vietā priecājieties, ka tagad jums ir papildu veselas 20 minūtes lietderīgām nodarbēm.
Celies vienlaicīgi darba dienās un brīvdienās.
Lai gan senioram, pēc būtības, visas dienas var būt brīvdienas. Kā tas saprotams?
Iespējams, ka seniors vairs nestrādā un ir laimīgi “aizgājis” pensijā. Tomēr, vajadzētu atdalīt svētdienu no pārējām dienām. Kā to izdarīt? Vienkārši, dažādojot brokastu galdu. No rīta celties vajadzētu, kā vienmēr!
Grūti būs tikai pirmajās svētdienu dienās. Ķermenis pieradīs piecelties laicīgi un jūs nemanāmi pie tā pieradīsiet.
Ja ir spēks kaulos un muskuļos- palēkā.
Pēc pamošanās iesaku palēkāt. Pēc pāris lēcieniem miegs pazudīs kā ar “roku” noņemts. Tāda nodarbe būs noderīga limfātiskajai sistēmai – tā palīdzēs ātri izkliedēt toksīnus, kas sakrājušies pa nakti.
Atveriet logu.
Nepietiek ar izkāpšanu no gultas – svarīgi ir arī pamosties. Atveriet logu vai labāk izejiet uz balkonu, ja tāds ir un laika apstākļi to atļauj. Dziļi elpojiet svaigu gaisu, un pasaule kļūs skaidrāka.
Izdzer glāzi ūdens.
Labākais rīta ūdens glāzes efekts būs, ja pievienosiet citrona šķēli un karoti medus.
Apēd kaut ko garšīgu.
Mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir gatavoti taukos, sviestā vai saldos sīrupos. Tie var izraisīt jūsu vēdera smagumu un arī miegainību visas dienas garumā.
Brokastīm jābūt sātīgām, garšīgām un veselīgām. Padariet to par lielisku dienas sākumu.
Informācija pārdomām, vecumposmu klasifikācija.
Par jaunu cilvēku tiek uzskatīts ikviens līdz 65 gadu vecumam, bet 66–79 gadi ir pusmūža vecuma grupa. Tā ir Eiropas Savienības regula.
Protams, dažādos vecuma posmos cilvēkiem ir dažādas vajadzības. Cilvēka darba spējas veido arī viņa personība, nevis tikai gadu skaits.
Tāpēc, galvu augšā, kungi un kundzes! Dzīve ir skaista! Seniors var skanēt lepni! Iepazīsties ar jēdzienu bioloģiskais pulkstenis.
Bioloģiskais pulkstenis.
Grozi kā gribi, tas ir cieši saistīts ar tavu ķermeni. Tu taču zini, ka mums ir iekšējs bioloģiskais pulkstenis, kas netieši kontrolē mūsu ķermeni.
Neesi pārsteigts, ka 24 stundu laikā tas ražo dažādus hormonus un ķīmiskas vielas. Tas savukārt liek dažādiem orgāniem strādāt atkarībā no patiesā laika.
Bioloģiskais pulkstenis, kā pareizi saprast ķermeni?
Ar nožēlu varu konstatēt, ka ne visi dzīvo harmonijā ar reālo pulksteņa laiku. Mēs neievērojam tās darbības , kas būtu piemērotas katrā laika vienībā.
Tāpēc došu padomus un jūsu bioloģiskais pulkstenis būs apmierināts.
Bioloģiskais pulkstenis no 5: 00–6: 00
Šis ir labākais laiks, lai pamostos. Asinsspiediens sāk paaugstināties, sirdsdarbība palielinās. Šajā laikā visbiežāk notiek labvēlīgas dabiskas dzemdības. Ķermeņa imunitāte ir visaugstākā.
Jūs būsiet mazāk noguris, vairāk paveiksit dienas laikā un izbaudīsit dzīvi. Kortizols liek ķermenim pamosties un palikt nomodā. Atceries, ka jums būtu jāiet gulēt ap pulksten 22:00.
7:00
Rītausmā melatonīna ražošana apstājas, tāpēc turpmāks miegs nebūs labvēlīgs ķermenim. Zinātnieki teic, ka 7:30 ir optimālais bērna ieņemšanas laiks.
Turklāt no pulksten 7:00 līdz 9:00 kuņģis, resnās zarnas, liesa un aizkuņģa dziedzeris sāk efektīvi strādāt. Tāpēc brokastis ieteicams ieturēt pirms pulksten 9:00.
Bioloģiskais pulkstenis 8:00
Sākas testosterona sintēze. Fiziskās aktivitātes ir vēlamas, tādēļ, ja attālumi atļauj, labāk doties uz darbu kājām. Ar lielu varbūtību jūs veiksmīgi pabeigsiet visas ieplānotās lietas. Šajā laikā mūsu garastāvoklis parasti uzlabojas, atmiņa un loģiskā domāšana darbojas teicami.
10: 00-13: 00
No pulksten 10:00 līdz 13:00 jūsu smadzenes pārslēdzas uz augstu veiktspēju visaktīvākajās trīs diennakts stundās, padarot to par labāko laika posmu sarežģītiem garīgiem uzdevumiem un lēmumu pieņemšanai.
Viens no iemesliem tam ir fakts, ka adrenalīna ražošanas maksimums notiek pulksten 12:00, un tas liek smadzenēm aktīvi strādāt un ātrāk reaģēt uz notiekošo.
12: 00-14: 00
Mūsu enerģija samazinās, un mums ir jāietur pusdienas. Pusdienām jābūt barojošām un bagātīgām, taču tas nenozīmē, ka varat pārēsties. Visaktīvākie šajā laika periodā ir sirds, zarnas un urīnpūslis.
14: 00-16: 00
Pēc pusdienu pārtraukuma mūsu uzmanība un modrība nedaudz samazinās. Tāpēc bieži vien pēcpusdienā ir grūti koncentrēties biznesam un darbam.
Tāpēc šai darba dienas daļai labāk atstāt vieglus uzdevumus, kuriem nav nepieciešama ievērojama koncentrēšanās.
16: 00-18: 00
Nieres darbojas ļoti aktīvi no pulksten 16:00 līdz 18:00. Un pulksten 18:00 tiek novēroti maksimālie asinsspiediena un ķermeņa temperatūras rādītāji.
Jūs varat veikt aktīvu fizisko un garīgo darbu. Sporta aktivitātes ir visefektīvākās šajā diennakts laikā. Uztveres orgāni ir ļoti aktīvi, tāpēc šajās stundās var ieplānot arī masāžu.
Bioloģiskais pulkstenis 19:00
Šajā laikā jūs varat ieturēt vakariņas, jo vēlāk gremošanas sistēmas darbība ir ievērojami samazināta, un viss, ko ēdat, pārvērtīsies par smaguma sajūtu kuņģī.
Tas neļaus jums aizmigt un pilnībā atpūsties naktī. Vakariņām jābūt vieglām, lai neapgrūtinātu kuņģi.
20:00
Sākas melatonīna hormona, kas regulē diennakts ritmus, sintēze. Ir pienācis laiks sagatavoties gulēšanai. Lai viegli aizmigtu, varat veikt dažus relaksējošus vingrinājumus vai doties nelielā pastaigā.
22: 00-2: 00
Gremošanas sistēmas aktivitāte pakāpeniski samazinās, ķermeņa temperatūra pazeminās. Tiek uzlabota endorfīnu, prieka hormonu, kas ir atbildīgi par veselīgu miegu, ražošana.
Jāatceras, ka ir ļoti svarīgi gulēt no pulksten 22:00 līdz 2:00. Šis ir laiks, lai atbrīvotu nervu sistēmu no stresiem un aktīvi stiprinātu imūnsistēmu.
Vai jūs dzīvojat saskaņā ar savu bioloģisko pulksteni? Vai varbūt vēlaties izmēģināt? Ceru, ka jā!
Labu Dienu!