Slikta diena gadās katram. Šodien vēlos dalīties ar jums savā pieredzē par vienu no tām dienām, ko mēdzam dēvēt par “melnajām dienām”. Lai gan iemesli šādām dienām var būt daudz un dažādi.
Ja kas, centīšos tos izklāstīt pēc iespējas vienkāršākā un saprotamākā veidā, piedāvājot ne tikai stāstu, bet arī praktiskus padomus, kā tikt galā ar līdzīgām situācijām.
Slikta diena un laika apstākļi.
Neapstrīdams faktors, kas regulāri ietekmē manu labsajūtu un var veicināt “sliktas dienas” sajūtu, ir laika apstākļi. Jā, Latvijā
esam pieraduši pie daudzām lietainām un pelēkām dienām, un tas patiešām var būtiski ietekmēt garastāvokli un motivāciju.
Kad pamostos un aiz loga redzu, ka atkal līst lietus un debesis ir blīvi klātas ar mākoņiem, manī uzreiz uzplaukst negatīvas emocijas.
Tās sāk veidoties kā nemanāms fons dienai, kas vēl nav pat īsti sākusies.
Protams, es pilnībā apzinos, ka laika apstākļi ir nekontrolējami. Mēs nevaram likt saulei spīdēt, ja dabai ir citi plāni, taču tas nenozīmē, ka šī apziņa automātiski mazina uztraukumu vai vilšanos.
Dažreiz vienkārši ļoti gribas redzēt sauli, izbaudīt skaistu dienu bez lietus un pelēkuma, kas rada drūmu noskaņu. Tomēr ne tikai laika apstākļi bija šīs dienas neveiksmju sākums, jo sekoja vēl citas ķibeles.
Šorīt, piemēram, mans dators atteicās ieslēgties. Izmisīgi spaidīju palaišanas pogu, bet nekādu reakciju nesagaidīju. Tā kā bija svētdiena, laika bija pietiekami, tāpēc nolēmu rīkoties.
Dators ir stacionārs, tāpēc nolēmu atskrūvēt sānu vāku un paskatīties, kas datoram varētu būt par vainu. Ikviens, kurš kaut nedaudz ir saskāries ar datoru remontu, sapratīs manu šoku, ieraugot putekļu klāto iekšpusi.
Ko darīju?
Neko drastisku!
Vienkārši pakustināju dažus savienojošos vadus un ar putekļsūcēju atbrīvoju datoru no liekajiem putekļiem. Un brīnums! Dators atkal strādāja! Tīrākā mistika, vai ne?
Šis notikums kalpoja kā labs atgādinājums, ka dažreiz visvienkāršākais risinājums var būt visefektīvākais.
Neveiksmīga diena un tehniskas problēmas.
Nākamais sliktas dienas iesākums bija vēl prozaiskāks, jo mana vietne aspekti.top iecienītājā brauzerī neparādījās vispār. Pārlūkprogramma izmeta paziņojumu, ka kaut kas nav kārtībā ar DNS vai precīzāk ar domēna vārdu.
Manā galvā iešāvās doma, kas varbūt nav pieklājīga publiskai izklāstīšanai- “Bļāviens! Kā tas var būt?” Par domēnu ir samaksāts, tāpēc atliku doties uz reģistrēšanas vietu, lai celtu sašutuma vilni.
Galu galā, slikta diena bija jau sākusies, kāpēc gan to visu nesakāpināt vēl spilgtāk? Izrādījās, ka tur viss bija kārtībā! Vaina bija serverī, kas atrodas pie mūsu brāļukiem Lietuvā.
Sazinājos ar viņiem un visu atrisināju. Vēlreiz sapratu, ka acīmredzot ne visas problēmas ir mūsu pašu pagalmā.
Vai domājat, ka tagad viss bija kārtībā? Nekā! Kā jau sapratāt, dators tagad darbojās, bet šāda diena acīmredzot prasīja vēl citus piedzīvojumus. Nolēmu atjaunot videokartes draiverus, jo, kā jau minēju, svētdiena ir pati brīvākā diena un kāpēc gan to nedarīt?
Atjaunoju!??
Atklāju, ka skaņa monitorā no visiem video failiem ir pazudusi. Atkal ķēpa ar jauniem uzstādījumiem, un ar to skaņas eksperiments beidzās. Tagad skaņa ir atpakaļ! Toties mans stresa faktors bija iegājis sarkanajā joslā.
Šis gadījums uzskatāmi parādīja, ka pat labi domāti uzlabojumi var radīt negaidītas problēmas, un ir svarīgi saglabāt mieru, meklējot risinājumus. Kas to deva! Ironiski, bet saņēmu e-mail sūtījumu par autortiesību pārkāpumu.
Kādu? Vienkārši, par vienu nenozīmīgi attēlu, ko pat par attēlu neuzskatīju, jo tā bija vienkārša grafika. Vari apskatīt šo grafiku un manis pielikto linku uz grafikas autoru.
Stresa faktori un motivācijas trūkums.
Cits būtisks iemesls, kas veicina manu slikto dienu, ir stresa faktori. Mūsdienu dzīve ir tik strauja un aizņemta, ka bieži vien jūtos pārņemts ar daudzām lietām, kas jāizdara.
Taču, kā redzams, daudz kas jāatliek, izpildot galīgi neparedzētus darbiņus. Darbs, ģimene, personīgā dzīve- visi šie aspekti var radīt stresu un spriedzi, kas ietekmē manu garastāvokli un vispārējo labklājību.
Es cenšos atrast līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi, pat dienā, kad viss neveicas, bet tas nav viegli. Tā rezultātā slikta diena var kļūt par īstu murgu, kas ietekmē manu kopējo labsajūtu.
Pat sāk zust motivācija turpmākam dienas cēlienam. Šādos brīžos jūtos iestrēdzis rutīnā un nespēju atrast iedvesmu vai enerģiju, lai veiktu savus uzdevumus vai sasniegtu savus mērķus.
Tas var būt ļoti nemotivējoši un veicina sliktu garastāvokli, radot apburto loku.
Tomēr es centos atrast veidus, kā atjaunot savu nosprausto un labu mērķu izloloto motivāciju. Izdomāju, ka tas varētu būt kāda jauna hobija vai interešu joma, kas mani varētu iedvesmot pat šādā dienā.
Ir taču zināms, ka mazu sasniegumu sasniegšana var dot lielu gandarījumu un motivāciju strādāt tālāk. Tāpēc devos uz Steam (https://store.steampowered.com/) un iegādājos viduvēju (pēc cenas) spēli, ko uzreiz uzinstalēju savā nupat “salabotajā” datorā.
Uzspēlēju un palika labāk! Šis piemērs lieliski ilustrē, ka dažreiz neliela atkāpe no ikdienas rutīnas un kaut kas jauns var atjaunot garastāvokli un sniegt jaunu enerģijas lādiņu.
Kāpēc rodas slikts garastāvoklis?
Šoreiz šo jautājumu apskatīšu nevis no šīsdienas rīta neveiksmju skatu punkta, bet gan vispārīgā dzīves griezumā. Ir svarīgi saprast, ka slikts garastāvoklis un prāta dzidruma trūkums var būt saistīts ar dažādiem faktoriem, gan fiziskiem, gan emocionāliem.
Pirms mēģini ieriebt kādam vai izteikt ko ļaunu, ir vērts apsvērt dažus iespējamos iemeslus, kāpēc ar tevi tā notiek.
Tas var būt saistīts ar fiziskiem faktoriem, piemēram, nepietiekamu miegu, nepareizu uzturu vai nepietiekamu fizisko un garīgo aktivitāti.
Mūsu ķermenis un prāts ir cieši saistīti, un, ja mēs nespējam nodrošināt tiem pietiekamu atpūtu un pareizu barošanu, tas atspoguļosies mūsu garastāvoklī.
Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas svaigā gaisā vai viegli vingrojumi, var ievērojami uzlabot garastāvokli, atbrīvojot endorfīnus, dabas radītos “laimes hormonus”.
Tāpat slikts garastāvoklis var būt saistīts ar emocionāliem faktoriem, piemēram, stresu, trauksmi vai depresiju, kā tas bija man šorīt. Mūsdienu sabiedrībā emocionālā labsajūta bieži tiek atstāta novārtā, taču tā ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība.
Ignorējot emocionālās vajadzības, mēs pakļaujam sevi riskam ieslīgt ilgstošā sliktā garastāvoklī, kas var pāraugt nopietnākās problēmās.
Var rasties ķecerīga doma, varbūt “ieraut” kādu graķīti? Daudziem šādu neveiksmju dienā var rasties šāda ideja.
Neiesaku!
Alkohola ietekme uz garastāvokli.
Ir svarīgi saprast, ka alkohols tikai īslaicīgi var uzlabot garastāvokli. Kad tu iedzer alkoholu, tas var izraisīt īslaicīgu “eiforijas” sajūtu un samazināt īgnumu, kas pilnīgi līst ārā no katras tavas nervu šūniņas. Šķiet, ka problēmas pazūd, un tu jūties atvieglots.
Tomēr, pēc alkohola iedarbības izbeigšanās garastāvoklis var pasliktināties vēl vairāk nekā iepriekš. Tas ir saistīts ar alkohola ietekmi uz smadzeņu ķīmiju.
Sākotnējais labsajūtas pieplūdums ir saistīts ar dopamīna un citu neirotransmiteru atbrīvošanos, taču pēc tam seko atsitiena efekts, jo smadzenes cenšas atgriezties līdzsvarā, un tas var izraisīt trauksmi, depresiju un vēl sliktāku garastāvokli.
Tādējādi alkohols ilgtermiņā neveic problēmu risināšanu, bet gan tās padziļina, radot papildu slogu jau tā sarežģītā dienā.
Kā uzlabot garastāvokli?
Šie padomi derēs katrai dienai, kad tā pienāk vai vēl nav pienākusi. Ir svarīgi proaktīvi rūpēties par savu emocionālo labsajūtu, nevis reaģēt tikai tad, kad problēmas jau ir sākušās.
• Rūpējieties par savu fizisko veselību. Nodrošiniet sev pietiekamu miegu, kas ir fundamentāls elements gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.
Veselīgs, sabalansēts uzturs un regulāra atpūta ir tikpat svarīgi. Ar atpūtu domāju ne tikai gulēšanu, bet arī attiešanos no monitora ekrāna un pievēršanos vingrojumiem vai citām fiziskām aktivitātēm. Sportošana un fiziskā slodze atbrīvo endorfīnus, kas ir dabiski garastāvokļa uzlabotāji. Atrodiet to, kas jums patīk – vai tā būtu pastaiga dabā, peldēšana, skriešana vai dejas.
• Izmēģiniet dažādas ikdienas prakses, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Meditācija, dziļa elpošana vai pozitīvu afirmāciju lietošana var palīdzēt mazināt stresu un palielināt emocionālo labklājību.
Šīs prakses palīdz nomierināt prātu, fokusēties uz tagadni un attīstīt pozitīvāku domāšanas veidu. Sāciet ar īsiem, piecu minūšu meditācijas seansiem un pakāpeniski palieliniet to ilgumu.
• Uzturiet sociālos kontaktus. Cilvēks ir sociāla būtne, un saikne ar citiem cilvēkiem ir būtiska mūsu labsajūtai. Pavadiet laiku ar draugiem un ģimeni, runājiet par savām sajūtām un uzklausiet citus. Reizēm pat vienkārša saruna ar kādu, kam uzticaties, var palīdzēt atvieglot smagumu uz sirds.
• Atrodiet hobijus un intereses. Kā redzējām manā stāstā, jauna spēle varēja palīdzēt. Iesaistieties aktivitātēs, kas jums sagādā prieku un gandarījumu. Tas var būt jebkas – lasīšana, zīmēšana, mūzikas spēlēšana, dārzkopība vai jaunu prasmju apgūšana. Hobiji dod iespēju atslēgties no ikdienas rūpēm un veltīt laiku sev.
• Meklējiet profesionālu palīdzību, ja nepieciešams. Ja jūtaties, ka nevarat pats tikt galā ar slikto garastāvokli vai saskaraties ar emocionālām problēmām, nav nekāds kauns meklēt profesionālu palīdzību.
Psihologs vai terapeits var palīdzēt saprast un atrisināt problēmas, kas ietekmē jūsu garastāvokli, sniedzot atbalstu un rīkus, kā tikt galā ar sarežģītām emocijām. Atcerieties, ka rūpes par savu garīgo veselību ir tikpat svarīgas kā rūpes par fizisko veselību.
Atcerieties, ka katram cilvēkam ir sliktas dienas, un slikts garastāvoklis nav nekas neparasts. Svarīgi ir meklēt veselīgus un konstruktīvus veidus, kā tikt galā ar savu emocionālo stāvokli un uzlabot garastāvokli. Neļaujiet vienai sliktai dienai sabojāt visu nedēļu vai mēnesi.
Kā pārvarēt “melno dienu” un virzīties uz priekšu.
Tas bija mans stāsts par sliktu dienu, kas ar mani notika šo svētdienu. Es ceru, ka jūs varējāt sajust manu emociju buķeti un saprast, ka šādas dienas ir daļa no dzīves.
Tomēr es aicinu nekrist pesimisma mākonī un iesaku saglabāt pozitīvu attieksmi, ko arī novēlu sev.
Galvenais ir atcerēties, ka katra diena ir jauna iespēja. Pat ja sākums ir neveiksmīgs, mēs vienmēr varam izvēlēties, kā reaģēt uz izaicinājumiem.
Mācieties no savām kļūdām, meklējiet risinājumus, nevis kavējieties pie problēmām. Galvenais nebaidieties lūgt palīdzību, ja jūtaties nomākts.
Padariet katru dienu labāku pat ar maziem soļiem, ar apzinātu izvēli priecāties par sīkumiem un ar spēju paskatīties uz situāciju no citas perspektīvas. Dzīve ir pilna ar negaidītiem pavērsieniem, bet mūsu spēkos ir kontrolēt savu attieksmi pret tiem.
Ceru, ka šis stāsts un padomi palīdzēs jums tikt galā ar savām “melnajām dienām” un iedvesmos jūs meklēt veidus, kā padarīt katru dienu gaišāku.
Labu Dienu!
