Kakla izmērs. Cilvēks ir kā atvērta grāmata, kuras vākos slēpjas ne tikai stāsti par piedzīvojumiem, bet arī veselības stāvokļa noslēpumi. Jau sen zināms, ka pēc noteiktām ķermeņa īpašībām var nolasīt informāciju par dažādām slimībām.
Tomēr ne visi apzinās, ka viens no šādiem slēptiem veselības indikatoriem ir kakla apkārtmērs. Pētnieki atklājuši, ka kakla izmērs var sniegt vērtīgu informāciju par riskiem, ko ne vienmēr izdodas noteikt ar ierastajām metodēm, piemēram, ķermeņa masas indeksu.
Kakla izmērs un sirds veselība.
Daudzi pētījumi liecina, ka jo lielāks ir kakla apkārtmērs, jo augstāka ir iespējamība saslimt ar hipertensiju, aritmiju un sirds mazspēju.
Sevišķi bīstami tas ir, ja vīriešu kakla apkārtmērs pārsniedz 43 centimetrus, bet sievietēm 35,5 centimetrus.
Izdevums “The Conversation” ziņo, ka tas var liecināt par paaugstinātu diabēta un pat miega laikā elpošanas problēmu risku.
Šādi riski novērojami pat cilvēkiem ar normālu svaru, tādēļ šis rādītājs ir īpaši vērtīgs diagnostikai. Viss ir atkarīgs no taukaudu sadalījuma. Tauki, kas uzkrājas ķermeņa augšdaļā, izdala asinīs taukskābes, kas traucē sirds un asinsvadu darbību.
Īpaši bīstama ir saistība ar priekškambaru fibrilāciju sirds ritma traucējumiem, kas var izraisīt insultu vai sirds mazspēju. Liels kakls korelē arī ar išēmisko sirds slimību, kad artērijas sašaurinās un nespēj pienācīgi apgādāt sirdi ar skābekli.
Kakla izmērs un cukura diabēts.
Ne mazāk satraucoša saistība ir atklāta cilvēkiem ar augstu 2. tipa cukura diabēta attīstības risku. Zinātnieki norāda, ka palielināts kakla apkārtmērs ir saistīts ar vielmaiņas traucējumiem, īpaši ar pasliktinātu cukura līmeņa kontroli asinīs.
Sievietēm tas arī palielina gestācijas diabēta iespējamību grūtniecības laikā. Tādējādi kakla mērīšana var kļūt par vienkāršu un pieejamu agrīnas diagnostikas rīku, lai atklātu traucējumus, kas var novest pie nopietnām komplikācijām, piemēram, redzes zuduma un ekstremitāšu amputācijas.
Izmērs un miega traucējumi.
Cilvēkiem ar resnu kaklu biežāk novēro elpošanas apstāšanos miegā, kad organisms uz dažām sekundēm tiek atņemts skābeklim. Apnoja ne tikai izraisa pastāvīgu dienas miegainību un pazemina dzīves kvalitāti, bet arī papildus noslogo sirds un asinsvadu sistēmu.
Saskaņā ar statistiku, cilvēki ar apnoju biežāk iekļūst autoavārijās hroniska noguruma dēļ. Turklāt var būt arī citas nopietnas sekas veselībai.
Kāpēc ir svarīgi mērīt kaklu?
Pārsteidzīgākais ir tas, ka riski, kas saistīti ar kakla apkārtmēru, izpaužas pat cilvēkiem ar normālu ķermeņa masas indeksu. Cilvēks var izskatīties vesels un nebūt ar lieko svaru, tomēr palielināts kakls jau signalizē par briesmām. Turklāt katrs liekais centimetrs virs normas palielina hospitalizācijas un pat mirstības iespējamību.
Par laimi, situāciju var kontrolēt. Regulāras kardioslodzes, spēka treniņi, sabalansēts uzturs un pilnvērtīgs miegs palīdz samazināt tauku nogulsnes ķermeņa augšdaļā un mazināt kakla apkārtmēru.
Mērīšana aizņem tikai dažas sekundes jo pietiek aptīt centimetru lenti ap kakla šaurāko daļu.
Kā redzat, kakla izmērs nav tikai ārēja īpašība, bet gan svarīgs veselības indikators. Tas var sniegt informāciju par riskiem, kas ne vienmēr ir redzami standarta apskatēs. Nekautrējieties pievērst uzmanību šim vienkāršajam, bet ļoti svarīgajam rādītājam, lai savlaicīgi rūpētos par savu veselību.
Padomi kakla apkārtmēra samazināšanai.
Ja esat konstatējis, ka jūsu kakla apkārtmērs ir lielāks par ieteikto normu, nekrītiet panikā. Šis rādītājs ir signāls, nevis spriedums. Galvenais ir rīkoties.
Lūk, daži padomi, kas var palīdzēt.
Pārskatiet savu uzturu.
Pirmkārt, jāpievērš uzmanība tauku un cukuru patēriņam. Mērķis nav pilnībā atteikties no tiem, bet gan samazināt to daudzumu. Iekļaujiet savā ēdienkartē vairāk šķiedrvielām bagātus produktus dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus.
Tie palīdzēs uzlabot vielmaiņu un kontrolēt svaru. Iesakām samazināt pārstrādātu produktu, saldinātu dzērienu un ātro uzkodu daudzumu. Tieši šie produkti bieži vien ir galvenais liekā svara un tauku uzkrāšanās iemesls.
Palieliniet fizisko aktivitāti.
Nav nepieciešams uzreiz skriet maratonu. Sāciet ar mazumiņu trīs reizes nedēļā veltiet 30 minūtes kardio slodzei. Tas var būt ātra pastaiga, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana.
Šāda veida aktivitātes efektīvi sadedzina taukus un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas veselību. Papildus iekļaujiet savā ikdienā spēka treniņus. Tie ne tikai veido muskuļu masu, bet arī paātrina vielmaiņu. Veltiet laiku vingrinājumiem, kas nostiprina muguras un kakla muskuļus. Tas var palīdzēt mazināt tauku slāni šajā zonā.
Guliet pietiekami.
Miega trūkums negatīvi ietekmē vielmaiņu un veicina svara pieaugumu. Pieaugušam cilvēkam ir nepieciešamas 7–9 stundas miega, lai organisms pilnībā atjaunotos. Ja esat konstatējis, ka jums ir miega apnojas simptomi, elpošanas apstāšanās miegā, kas ir raksturīga cilvēkiem ar palielinātu kakla apkārtmēru, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Kad jākonsultējas ar ārstu?
Kakla apkārtmērs var būt labs pašpārbaudes rādītājs, taču tas neaizstāj profesionālu medicīnisko diagnostiku. Ja esat konstatējis, ka jūsu kakla apkārtmērs ir paaugstināts un jums ir arī citi simptomi, piemēram, elpas trūkums, sirdsklauves, pastāvīgs nogurums vai paaugstināts cukura līmenis, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Ārsts var veikt papildu pārbaudes, lai noteiktu sirds un asinsvadu sistēmas, kā arī vielmaiņas stāvokli.
Atcerieties, ka ķermenis ir jūsu lielākais sabiedrotais. Iemācoties to “lasīt” un reaģēt uz tā signāliem, jūs varat savlaicīgi novērst nopietnas veselības problēmas.
Kakla apkārtmērs ir tikai viens no daudziem rādītājiem, taču, ja tam pievērsīsiet uzmanību, tas var kļūt par spēcīgu instrumentu cīņā par labāku veselību.
Regulāri mēri savu kakla apkārtmēru un pārbaudiet, kā mainās tā izmērs, ieviešot izmaiņas dzīvesveidā. Šis vienkāršais rituāls var kļūt par daļu no jūsu personīgā veselības monitoringa plāna.
Labu Dienu!
