Rīta rituāli. Mēs esam pieraduši dzirdēt padomus par meditāciju, citronūdeni un rīta vingrošanu kā zelta standartu ideālam dienas sākumam. Taču pirmās desmit minūtes pēc pamošanās var pavadīt pavisam citādi.
Zinu no savas pieredzes arī tās desmit minūtes sniegs jūtamu labumu. Zinātnieki arvien biežāk uzsver, ka tieši dienas sākumā mūsu smadzenes ir visuzņēmīgākās pret jauniem ieradumiem, kas spēj noteikt noskaņojumu un enerģijas līmeni daudzām stundām uz priekšu.
Regulāri rīta rituāli ne tikai uzlabo pašsajūtu, bet arī veicina disciplīnu, paaugstina apmierinātību ar dzīvi un, kā liecina pētījumi, ievērojami samazina stresa līmeni.
Mūsdienu steidzīgajā ritmā rīts bieži vien kļūst par haotisku skrējienu, kurā nav vietas sev. Taču, apzināti veltot kaut vai nelielu laika sprīdi sev, mēs varam pārņemt kontroli pār savu dienu, nevis ļaut tai kontrolēt mūs.
Es apkopoju piecus negaidītus, taču efektīvus rīta rituālus, no sirsnīgas sarunas ar mīļdzīvnieku līdz radošuma dzirkstij un dziedinošam klusumam.
Šīs vienkāršās darbības palīdz cilvēkiem justies mierīgākiem, laimīgākiem un produktīvākiem. Iespējams, starp tām jūs atradīsiet ideju, kas pārvērtīs jūsu rītu un līdz ar to visu dienu.
1. Rīta rituāli, aprunājieties ar saviem mīļdzīvniekiem.
Saskarsme ar kaķi vai suni uzreiz pēc pamošanās ir daudz vairāk nekā tikai jauks brīdis. Tā ir īsta terapeitiska sesija, kas ieliek pozitīvu pamatu visai dienai. Kad mēs glāstām savu pūkaino draugu, mūsu organismā pastiprināti izdalās oksitocīns, tā sauktais “mīlestības” jeb “piesaistes hormons”.
Tas rada mieru, drošības sajūtu un mazina trauksmi. Vienlaikus ar to paaugstinās arī dopamīna un serotonīna līmenis, kas ir atbildīgi par labsajūtu un prieku.
Zinātniski pētījumi to apstiprina. Piemēram, Vašingtonas štata universitātes eksperimentā tika atklāts, ka tikai 10 minūšu ilgs taktilais kontakts ar dzīvnieku spēj samazināt stresa hormona kortizola līmeni par 10–20%.
Smiekli un prieks, vērojot mīluļa rotaļas, palīdz atslēgties no viedtālruņa ekrāna un uzlādēties ar patiesu, neviltotu pozitīvismu.
Dzīvnieki mums sniedz beznosacījuma mīlestību un pieņemšanu. Viņi nevērtē mūsu rīta frizūru vai to, ka vēl neesam paguvuši izdzert kafiju. Šī emocionālā atbalsta sajūta ir īpaši svarīga tiem, kas dzīvo vieni vai cieš no vientulības.
Turklāt mājdzīvnieki palīdz strukturēt dienu. Rūpes par viņiem, kā barošana, pastaigas disciplinē un novērš domas no negatīviem scenārijiem, kas bieži vien mūs pārņem no rīta.
Tā vietā, lai uzreiz ienirtu darba e-pastos, veltiet šīs pirmās minūtes savam četrkājainajam draugam. Tā ir investīcija jūsu emocionālajā līdzsvarā, kas atmaksāsies visas dienas garumā.
2. Rīta rituāli, sagaidiet rīta gaismu.
Pat tad, ja nav laika doties pastaigā, piecelieties un pieejiet pie loga. Atveriet to un ļaujiet saules stariem (vai pat mākoņainas dienas gaismai) pieskarties jūsu sejai. Šis vienkāršais rituāls ir neticami spēcīgs instruments mūsu bioloģiskā pulksteņa regulēšanai.
Dabiskā gaisma, it īpaši tās zilais spektrs, no rīta dod signālu mūsu smadzenēm, ka ir laiks mosties. Tā nomāc melatonīna, miega hormona, ražošanu un vienlaikus aktivizē serotonīna izstrādi, kas uzlabo garastāvokli un palīdz justies enerģiskākam.
Rīta gaisma arī veicina veselīgu kortizola līmeņa paaugstināšanos, kas ir nepieciešams, lai mēs būtu modri un koncentrējušies. Šī rituāla ietekme ir ilgtermiņa.
Pareizi “restartējot” savu diennakts jeb cirkādisko ritmu no rīta, mēs palīdzam organismam vakarā laicīgi sākt ražot melatonīnu. Rezultātā uzlabojas miega kvalitāte – mēs vieglāk iemiegam un guļam dziļāk.
Tas savukārt nodrošina labāku atpūtu, spēcīgāku imūnsistēmu un stabilāku emocionālo stāvokli nākamajā dienā.
Šis ieradums ir īpaši svarīgs ziemas mēnešos, kad dabiskās gaismas ir maz. Tā sauktā sezonāli afektīvā traucējuma (SAD) jeb “ziemas depresijas” viens no galvenajiem cēloņiem ir tieši gaismas trūkums, kas izjauc mūsu bioloģiskos ritmus.
Tādēļ pat 5-10 minūtes pie atvērta loga, dziļi ieelpojot svaigu gaisu, var būtiski uzlabot gan fizisko, gan mentālo labsajūtu.
3. Rīta rituāli, esiet rīta klusumā.
Mūsdienu pasaule ir nepārtraukta trokšņa pilna, kā paziņojumi telefonā, ziņu virsraksti, radio, kolēģu sarunas. Mūsu smadzenes tiek bombardētas ar informāciju jau no pirmajām nomoda minūtēm.
Tāpēc apzināta klusuma pauze no rīta var kļūt par īstu glābiņu. Pat bez formālas meditācijas klusumam piemīt terapeitisks efekts.
Ja jūsu darbs ir saistīts ar intensīvu komunikāciju, rīta 10 minūtes bez sarunām, mūzikas un paziņojumiem var kļūt par to resursu, kas palīdzēs saglabāt spēkus līdz pat vakaram.
Klusums ļauj mūsu nervu sistēmai atpūsties un samazina kortizola līmeni. Pētījumi liecina, ka klusums veicina jaunu šūnu augšanu hipokampā, smadzeņu daļā, kas atbild par mācīšanos, atmiņu un emocijām.
Šis rituāls nav par neko nedarīšanu. Tas ir par apzinātu būšanu. Apsēdieties ar savu rīta tējas vai kafijas krūzi un vienkārši esiet. Vērojiet, kā aiz loga lēnām mostas diena. Ieklausieties savās sajūtās un domās, bet nepieķerieties tām.
Ļaujiet tām brīvi plūst, neanalizējot un nevērtējot. Šāda prakse uzlabo apzinātību (mindfulness), palīdzot labāk saprast sevi un pārvaldīt savas emocijas.
Klusums no rīta sniedz iespēju “dzirdēt sevi”, pirms pasaules troksnis sāk diktēt savus noteikumus. Tas ir laiks, kad varat pajautāt sev, kā es jūtos?
Ko es vēlos no šīs dienas? Šāda iekšējā sinhronizācija palīdz pieņemt pārdomātākus lēmumus un saglabāt iekšēju mieru pat stresa pilnās situācijās.
4. Sāciet rītu ar garīgām praksēm.
Ar jēdzienu “garīgās prakses” nav obligāti jāsaprot reliģiski rituāli. Tas ir jebkurš process, kas vērsts uz sevis izzināšanu un savienošanos ar savu iekšējo pasauli.
Astroloģija, Taro kārtis vai īss ieraksts dienasgrāmatā var kļūt par lielisku veidu rīta pašanalīzei. Šādas prakses palīdz apstāties un ieklausīties sevī, nevis akli skriet ikdienas rutīnā.
Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem ir dienasgrāmatas rakstīšana. Nav nepieciešams rakstīt garus sacerējumus. Pietiek ar dažiem teikumiem, atbildot uz jautājumiem:
• Par ko es šodien esmu pateicīgs? (Pateicības prakse pārslēdz fokusu no trūkuma uz pārpilnību.)
• Kāds ir mans nodoms (intence) šai dienai? (Tas palīdz apzināti virzīt savu enerģiju.)
• Kas man šobrīd rada bažas? (Problēmas apzināšanās un uzlikšana uz papīra jau ir puse no risinājuma.)
Šādi rituāli palīdz strukturēt domas un nomierināt prātu. Tie sniedz skaidrību par savām vērtībām un mērķiem. Piemēram, Taro kāršu izlikšana var kalpot nevis kā nākotnes pareģojums, bet gan kā instruments, lai caur arhetipiskiem simboliem labāk izprastu savu zemapziņu un pašreizējo situāciju.
Tomēr, kā jau ar visu, arī šeit ir svarīga mērenība.
Ja astroloģijas vai citu ezotērisku prakšu izmantošana rada papildu stresu vai bailes no nākotnes, tad tās zaudē savu jēgu. Mērķis nav atrast neapgāžamu patiesību ārējos avotos, bet gan izmantot šos rīkus kā spoguli, lai dziļāk ieskatītos sevī un atrastu savas personīgās atbildes.
5. Atrodiet laiku radošumam.
Uzrakstīt pāris rindkopas, uzzīmēt skici, pierakstīt ideju – rīts ir ideāli piemērots radošiem uzdevumiem. Uzreiz pēc pamošanās mūsu smadzenes bieži vien atrodas tā sauktajā alfa vai teta viļņu stāvoklī, kas ir ļoti tuvs meditatīvam stāvoklim.
Šajā laikā mūsu prāts vēl nav pārblīvēts ar dienas rūpēm, pienākumiem un kritiskās domāšanas filtriem. Tāpēc idejas burtiski plūst daudz brīvāk.
Šis ir laiks, kad varam darboties proaktīvi, nevis reaktīvi. Dienas gaitā mēs lielākoties reaģējam uz ārējiem stimuliem, kā e-pastiem, zvaniem, uzdevumiem.
Rīts ir laiks radīšanai. Jebkura radoša nodarbe, pat vismazākā, sniedz dopamīna devu neirotransmitera, kas saistīts ar motivāciju un gandarījumu. Paveicot kaut ko savam priekam jau no paša rīta, mēs radām pozitīvu impulsu, kas nes mūs cauri visai dienai.
Radošums nav tikai māksla. Tas var izpausties kā jaunas receptes izdomāšana brokastīm, prāta vētra jaunam darba projektam vai pat sava dienas plāna radoša un iedvesmojoša noformēšana.
Slavenā “Radošā ceļa” autore Džūlija Kamerona iesaka praktizēt “rīta lapas” trīs ar roku rakstītas lapas ar brīvu domu plūsmu uzreiz pēc pamošanās.
Tā ir metode, kas palīdz “iztīrīt” prātu no mentālās drazas un atbrīvot vietu jaunām, svaigām idejām. Veltot šim procesam tikai 10 minūtes, jūs varat atklāt sevī neapsīkstošu radošuma avotu.
Nobeigums.
Katrs no šiem rituāliem atspoguļo kādu dziļāku personisku vajadzību: pēc miera, pašizpausmes, saiknes vai iedvesmas. Galvenais ir neuztvert tos kā vēl vienu obligātu darāmo darbu saraksta punktu. Tā vietā eksperimentējiet un atrodiet to, kas rezonē tieši ar jums.
Padomājiet, kā jums dienas laikā visvairāk pietrūkst – enerģijas, klusuma, prieka vai radošuma? Tad mēģiniet integrēt savā rītā nelielu, desmit minūšu ilgu rituālu, kas kompensēs šo deficītu.
Tādā veidā jūs sāksiet dienu nevis ar tukšām, bet gan ar piepildītām emocionālajām rezervēm. Apzināti un ar rūpēm veidots rīts ir vislabākais pamats produktīvai, mierpilnai un laimīgai dienai.
Labu Rītu un Dienu!
