Veselīgs miegs, pareizi gulēt un no rīta būt možiem

Veselīgs miegs ir pilns ar daudziem noslēpumiem, kurus kopā ar jums atklāsim. Ir vispārpieņemts, ka miega laikā cilvēks atrodas atslābinātā stāvoklī. Tāpat visi mēs zinām, ka miegs nepieciešams lai varētu iegūt enerģiju nākamajai dienai.

Veselīgs miegs un notiekošie procesi.

Skaidrs, ka miega valstībā notiek procesi, kurus cilvēks var neapzināties, jo ir miega fāzes, REM miegs un NREM miegs.
NREM miega laikā acs āboli kustas lēni.

Varu tevi pārsteigt ar ziņu, ka miegam ir vairākas stadijas: miegainība, viegls miegs, vidēji dziļš miegs, dziļš miegs.

REM miegs, (rapid eye movement = ātras acu kustības).

Šī fāze ir raksturīga ar biežu acs ābolu kustību. Pilnīga muskuļu relaksācija tiek apvienota ar smadzeņu darbību. Smadzeņu darbs notiek visu diennakti, vienlaikus apstrādājot informāciju, kas saņemta no maņām, jo ​​īpaši no dzirdes orgāna.

Interesanti tas, ka ožas orgāni šajā laikā ir miera stāvoklī, tāpēc cilvēkam, kurš atrodas miega stāvoklī ir grūti sajust smakas.
Praktiski mēs nejūtam nekādas smakas un tas nemaz nav tik labi, jo nejutīsi dūmu smaku vai gāzes noplūdes briesmas.

Veselīgs miegs un sapņu klātbūtne.

Cilvēki sapņo melnbalti un krāsaini. Līdz šim sapņošanas process tiek pētīts diezgan virspusēji. Saskaņā ar statistiku, katrs otrais cilvēks, kas atrodas miega procesā, redz 4-6 sapņus naktī.

Ir zināms, ka miega laikā cilvēka smadzenes atrodas aktīvā fāzē. Ir pierādīts, ka guļošie cilvēki pāriet no vienas fāzes uz otru, pat vairākas reizes pamostoties.

Starp citu, īsas pamošanās nav iespējams atcerēties.

Veselīgs miegs un ķermeņa relaksācija miega laikā.

Ķermeņa relaksācija notiek savādāk, nekā jūs domājat. Organismā notiekošie procesi palēninās. Ķermeņa temperatūra pazeminās par vienu grādu. Miega laikā, pazemināta ķermeņa temperatūra ir apmēram 2-3 stundas. Ja kas, tad asinsspiediens pazeminās par 3-5 mmHg.

Samazinās kaloriju patēriņš, jo miega laikā taču neēdam. Cilvēka elpošana kļūst lēna. Tāpēc brīžiem šķiet, ka cilvēkam ir problēmas ar veselību. Atceries un iegaumē, ka ķermeņa muskuļi nonāk tonusā tikai pēc veselīga miega.

Miegs, ķermeņa darbaholiķi sapnī.

Neskatoties uz pilnīgu cilvēka ķermeņa relaksāciju guļot ir procesi, kas neaptur savu darbību pat cilvēkam esot miega stāvoklī. Šajā laikā cilvēka endokrīnā sistēma ir aktīvajā fāzē.

Notiek hormonu ražošana, kas stimulē šūnu augšanu un atjaunošanos. Pateicoties hormonam, ko sauc par somatotropīnu, notiek kaulu un muskuļu aizsardzības procesi un atjaunošana.

Hormons melatonīns ir atbildīgs par tādu sistēmu pareizu darbību, kā endokrīno sistēmu, imūnsistēmu un nervu sistēmu. Farmaceiti pievieno šo hormonu nakts krēmiem, lai novērstu ādas novecošanu. Tomēr, cilvēkam labāk ir iegūt dabisko melatonīnu, nevis mākslīgi saražoto hormonu.

Neregulārs miegs, miega trūkums var izraisīt darbības traucējumus organismā, kas novedīs pie slimībām: neirozes, psihozes, depresijas, onkoloģijas.

Zinātnieku veiktais eksperiments, kurā tika uzņemti cilvēki ar pastāvīgu miega trūkumu, atklāja faktu, ka netika ražotas antivielas, kas būtu atbildīgas par ķermeņa aizsardzību.

Informācijas apstrāde, gatavošanās turpmākajām darbībām – tas ir tas, ko smadzenes dara, atrodoties miega stāvoklī.
Spilgts piemērs tam, ka smadzenes strādā sapnī, ir Mendeļejeva piemērs, kurš sapņoja par periodiskajā sistēmā iekļautajiem ķīmiskajiem elementiem. Vai nu tā ir bijis, kas to zina, bet tā runā.

Veselīgs miegs un cilvēka sapņi.

Tie ir saistīts ar daudziem noslēpumiem. Miega laikā organismā notiekošos procesus var izskaidrot, taču ir brīži, kurus nevar tā vienkārši izvērtēt.Veselīgs miegs

Pēc zinātnieku domām, miegs cilvēkam ir svarīgs, tas ļauj piesātināt ķermeni ar pozitīviem brīžiem.

Katra cilvēka vajadzība pēc miega ir atšķirīga, taču visvērtīgāk ir gulēt 7-8 stundas diennaktī.

Mazāk, kā 5 stundas vai vairāk, kā 10 stundas miega tiek uzskatīti par neveselīgu miegu. Skolas vecuma bērniem un pusaudžiem vidēji ir vajadzīgas aptuveni 9,5 stundas miega naktī.

Veselīgs miegs, bīstami mīti par miegu.

Ticēt dažiem ar miegu saistītiem stereotipiem ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī bīstami. Nesen žurnālā “Sleep Health” tika publicēts Ņujorkas universitātes zinātnieku pētījums, kas kliedēja izplatītākos mītus par miegu.

Mīts par to, ka pietiek ar piecām stundām miega.

Zināms, ka bijusī Lielbritānijas premjerministre Mārgareta Tečere gulēja ne vairāk kā piecas stundas dienā. Sekojot dzelzs lēdijas piemēram, daudzi cilvēki upurē labu atpūtu.

Protams, tas notiek par dažu stundu pievienošanu darbam. Tas ir ļoti bīstami veselībai, norāda Ņujorkas universitātes pētījums.

Ir pārliecinoši pierādījumi, ka miega trūkums (5 stundas vai mazāk) izraisa nelabvēlīgas izmaiņas organismā. Runa ir par iespējamu sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstību, tai skaitā infarktu un insultu, kā arī būtisku dzīves ilguma samazināšanos.

Lai izvairītos no šādām sekām, nakts miegam, kā jau rakstīju, vajadzētu ilgt no 7 līdz 8 stundām.

Veselīgs miegs un mīts par to, ka alkohols palīdz aizmigt.

Šis apgalvojums būtībā ir nepareizs, uzskata zinātnieki. Nav svarīgi, par ko ir runa – par glāzi vīna, malku viskija vai pudeli alus.
Alkohols vissliktākajā veidā ietekmē miega kvalitāti. Alkoholiskie dzērieni izraisa REM miega traucējumus, kas ietekmē atmiņu un mācīšanos.

Turklāt alkoholam ir diurētiska iedarbība, un tas liek jums celties nakts vidū, lai dotos uz vannas istabu, zini taču kāpēc.  Zināms un par to pat nav vērts strīdēties, ka neregulārs miegs organismam ir tikpat kaitīgs kā tā trūkums.

Veselīgs miegs un televizors, izplatīts mīts.

Patiešām, daudzi cilvēki dod priekšroku iemigt, klausoties televizora skaņu. Taču ārsti mudina no šī ieraduma atteikties. Pēc ārstu domām, televizora skatīšanās pirms gulētiešanas – un jo īpaši vakara ziņas – neveicina organisma relaksāciju.

Stresa pārpilnas ainas, ko redzat televizora ekrānā var izraisīt bezmiegu. Iznākums ir paredzams, jūs varat aizmirst par labu atpūtu.
Vēl viens faktors, kas neatbalsta televizora, viedtālruņa vai klēpjdatora lietošanu pirms gulētiešanas, ir ekrāna gaismas kaitīgā ietekme.

Zinātniski pierādīts, ka šis starojuma diapazons nomāc melatonīna hormona ražošanas procesu, tas tieši ietekmē mūsu miega kvalitāti.

Mīts,  Jums jāpaliek gultā ja nevarat aizmigt.

Ja esat jau saskaitījis visas Jaunzēlandes aitas ( to, starp citu, ir aptuveni 28 miljoni) un joprojām nevarat pilnvērtīgi gulēt, tad ir laiks celties.
Ja tu “guli” nomodā stundām ilgi, tad tava gulta kļūst saistīta, vistiešākā veidā, ar bezmiegu. Nevajag sevi spīdzināt!
Labāk piecelieties, mainiet vidi un atrodiet kādu vienmuļu nodarbi – piemēram, sakārto darba galdu.

Normāli ir ja tu iemiedz ātri bez ilgām bezmiega problēmām. Veselam cilvēkam ir nepieciešamas aptuveni 15 minūtes, lai aizmigtu, norāda ārsti.

Veselīgs miegs un pamošanās atlikšana.

Atzīstiet, ka arī jūs to darāt. Kārdinājums pagulēt vēl piecas minūtes ir spēcīga vēlme, taču arī no tās būs jāatsakās. Pēc ārstu domām, jums no gultas jāceļas nekavējoties, pat nemēģinot vēl nedaudz pasnaust.

Krākšana nav kaitīga veselībai.

Krākšana, protams, ir nekaitīga, ja vien krākšana nav miega apnojas sindroms. Ar šo traucējumu rīkles sienas sašaurinās, kas izraisa īslaicīgu elpošanas pārtraukšanu.
Cilvēkiem ar miega apnoju biežāk attīstās hipertensija, sirds ritma traucējumi un palielinās sirdslēkmes un insulta risks.

Jo skaļāka ir krākšanas skaņa, jo bīstamāka tā ir!

Ja jums ir miega traucējumi vai dienas laikā jūtaties neparasti noguris – apmeklējiet ārstu. Lielāko daļu miega traucējumu var efektīvi ārstēt.

Labu miegu un saldus sapņus, tomēr vēl šo un to pastāstīšu,

Vai Tu zini, ka piecas stundas miega ir par maz, bet 11 stundas – par daudz. To mēs jau noskaidrojām, gan neizgulēšanās, gan pārāk ilga gulēšana rada lielāku sirds asinsvadu slimību risku.

Ja diennaktī guļ piecas vai mazāk stundas, risks pieaug par 45%, ja sešas stundas – 18%, septiņas stundas – 9%, ja 11 stundas 38%.

Vai Tu zini, ka no miega traucējumiem cieš 30% pieaugušo; 13% no tiem ir smagas problēmas, kas var pasliktināt veselību, hronisks bezmiegs, kas ilgst vairāk par mēnesi; 30% ir pārejošs bezmiegs, ko izraisa stress, neierasti apstākļi, akūtas saslimšanas.

Veselīgs miegs

Ja cilvēks labi guļ, 90% gadījumu arī veselība ir laba.

Miega traucējums var izraisīt vairāk nekā 90 slimības, savukārt miega problēmas var saasināt arī daudzas citas saslimšanas.

Vai Tu zini, ka Latvijā gandrīz 70% Latvijas iedzīvotāju nav pilnībā apmierināti ar sava miega kvalitāti naktī. 44% atzīst, ka miega kvalitāte varētu būt labāka, savukārt 21% nav apmierināti, jo bieži miegs ir ļoti trausls.

Tikai trešā daļa Latvijas iedzīvotāju (34%) ir pilnībā apmierināti ar sava miegu.

Fakts, ka 70% Latvijas iedzīvotāju nav apmierināti ar sava miega kvalitāti ir satraucošs, jo vairāki Somijā veikti miega pētījumi ir neapstrīdami pierādījuši, ka miega kvalitāte ir cieši saistīta ar dzīves kvalitāti un veselību.

Pastāvīgs stress darbā un ģimenē, nestabilas savstarpējās attiecības, pēdējā laika dzīves stila izmaiņas ir novedušas pie miega kvalitātes un ilguma pastāvīgas samazināšanās.

Tāpēc ļoti svarīgi, lai cilvēki šajā spraigajā dzīves ritmā vairāk domātu par sava miega kvalitātes uzlabošanu. Vai Tu zini, ka bezmiegs palielina depresijas sekas nākošā dienā, pieaug nogurums, rodas atmiņas traucējumi, koncentrācijas grūtības.

Vai Tu zini, ka neizgulējies riskē dabūt darba traumu, palielinās reakcijas laiks, pieaug traumatisma risks, aizkaitināmība, samazinās darba ražīgums. Vai Tu zini, ka ilgstošs bezmiegs tevi novedīs pie sirds un asinsvadu slimību riska pieauguma.

Miegs, vai Tu zini?

Ko darīt ja miega pele nenāk un nenāk.

Sakārto lietas galvā un darbus sev apkārt, tad viss sanāks – guli kā zirgs. Saliec ausī aizbāžņus – guli kā divi zirgi. Iedzer bišķiņ baldriānus- guli kā trīs zirgi.

Ja, pavisam nopietni –  speciālisti iesaka:

  • Karsta vanna ar dažādām aromātiskām piedevām.
  • Karsta tēja (melisa vai baldriānu sakņu tēja) pusstundu pirms gulētiešanas.
  • Trīs stundas pirms gulētiešanas neko neēst.
    Cenšaties gultā ieņemt gulēšanas pozu, bet ne grāmatas lasīšanas vai TV skatīšanas pozu.
  • Vienīgā aktīvā ķermeņa poza, kuru pieļauj pētnieki, ir sekss, jo pēc tā arī mīlnieki viegli ieslīd saldā miegā, protams, ne vienmēr.

Ja jūtat, ka esat ļoti mundrs, tad varbūt padarīt kādu vienkāršu darbiņu, pirms ejat gultā. Cenšaties izveidot gulētiešanas rituālu, piemēram, grāmatas lasīšana (15-30 min.) vai mūzikas klausīšanās un tad iešana gultā.

Es domāju par praktiskām lietām, piemēram, kā labāk papildināt autiņa elektrisko shēmu, lai varētu parasto kvēldiegu lampu vietā ielikt diožu lampas. Vienlaicīgi apmānot auto datoru! ( dators auto displeja rāda izdegušu lampiņu, jo diožu lampām nav tādas pretestības)

Miegs, ilgstoša praktiska doma!

Ja to var saukt par praktisku! 🙂

  • Cenšaties celšanās un gulēšanas laikus ieturēt vienā un tajā pašā laikā.
  • Rūpējies, lai guļamistabā nav pārāk sauss gaiss.
  • Ja ielien gultā, bet miegs nenāk un nelīdz arī aitu skaitīšana, uzvelc kājās zeķītes!
  • Nīderlandes zinātnieki izpētījuši, ka cilvēkiem, īpaši sievietēm, kas guļ ar zeķēm, aizmigšanai vajag par 27% mazāk laika nekā tiem, kas iet gulēt plikām pēdām.

Miegs, vai Tu zini?

Vecāka gadagājumu cilvēkiem pietiek no 5 līdz 6 stundām miega, bet jaunuļiem jāguļ no 7 līdz 9 stundām. Zināms, ka ar vecumu mainās miega fāžu kvalitāte un ilgums.

Miegs

Jā, par tām zeķītēm gan neaizmirsīsim!

Izgulējies, laiks celties!

Nav svarīgi, kas ir guļava – latvis vai citas zemes pārstāvis, Ja guļava ir guļava, tad tāds viņš arī ir.

Ilgi gulēt, kā to labot.

Aizmirstiet frāzi “Es gulēšu vēl piecas minūtes”. Celieties, tiklīdz atskan modinātājs, un mēģiniet mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tici man, tavs ķermenis tev pateiks paldies.

Rīta treniņiem jābūt jūsu prioritātei.

Pirmās dažas dienas vai pat nedēļas jums būs smagas. Taču drīz tavs ķermenis pieradīs pie rīta skriešanas vai, piemēram, jogas nodarbībām.

Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu jūs veicat rīta treniņa laikā, fiziskās aktivitātes sniegs jums spēcīgu enerģijas lādiņu, kas būs ar jums visas dienas garumā.

Gulēt pie atvērta loga.

Atveriet logu, kad pamostaties, vai guliet ar atvērtu logu. Saules gaisma un svaigs gaiss piepildīs jūs ar dabisku enerģiju, no kuras jūs noteikti jutīsities dzīvespriecīgs un enerģijas pilns.

Izveidojiet miega grafiku nedēļas nogalei. Mēs visi zinām, cik svarīgi ir ievērot miega grafiku. Ticat, tā mēs ne tikai ātrāk aizmigsim, bet arī vieglāk pamostamies.

Lai arī nedēļas nogalēs bieži ceļamies vēlu, kā nekā no rītiem patīk ilgāk pagulēt. Tomēr, mēģiniet sastādīt miega grafiku arī nedēļas nogalēm. Skaidrs, ka ik pa laikam no tā atkāpsies, taču centies šīs novirzes nepadarīt masīvas.

celties

Iemācieties uzreiz pēc pamošanās veikt 3-5 dziļas elpas. Tātad jūsu ķermenis būs piesātināts ar skābekli. Tas būs sava veida signāls jūsu ķermenim, ka esat nomodā.

Izceliet kājas ārā no gultas. Tas ir lielisks un ātrs veids, kā pāriet no miega režīma uz nomoda režīmu.

Mainiet modinātāja zvana signālu.

Mūsdienās mums ir pieejamas miljoniem melodiju. Iestatiet modinātāju dziesmai, kas radīs vēlmi piecelties un sākt dienu ar smaidu, nevis tādu, kas radīs vēlmi atkal aizmigt.

Rīta procedūras, Ieej dušā.

Un ļaujiet jūsu dušai būt kontrastainai. Pamīšus lietojiet karstu un aukstu ūdeni, un jūs pamanīsit, cik labi tā palīdz jums pamosties.

Parūpējies par visu nepieciešamo jau no vakara.

Ļoti bieži mēs nevēlamies celties no rīta, jo zinām, ka mums ir daudz darāmā. Atvieglojiet to priekš sevis. Sakravājiet somu, sagatavojiet pusdienas darbam, sūtiet nepieciešamos e-pastus no vakara. Tādā veidā jūs padarīsit savu pamošanos vieglu un patīkamu bez ikdienas uztraukumiem.

Pamosties, gaidot kaut ko jauku.

Tas var būt jebkas! Jūsu mīļākā omlete, doma, ka tagad dodaties ieturēt brokastis omulīgā kafejnīcā vai pavadīt pusstundu mierā un klusumā, lasot jaunāko laikraksta numuru. Gulēt un pareizi pamosties vajag mācēt!

Labu Dienu, mosties!

 

Share this post

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *

scroll to top