Vestibulārā sistēma. Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc daži cilvēki pat cienījamā vecumā saglabā grāciju un spēju tekoši kustēties, kamēr citiem jau jaunībā rodas problēmas ar līdzsvaru?
Atbilde slēpjas mūsu ķermeņa pārsteidzošajā un bieži vien novārtā atstātajā orgānā, vestibulārajā aparātā. Mūsu spēja saglabāt līdzsvaru nav tikai fiziska prasme; zinātnieki arvien vairāk atklāj, ka tā ir cieši saistīta ar visa organisma veselību un novecošanās tempu.
Šķietami neticami, taču labs līdzsvars var būt viens no galvenajiem rādītājiem tam, cik jauns patiesībā ir jūsu ķermenis. Kāpēc tas ir tik svarīgi un kā, trenējot vestibulāro aparātu, mēs varam apturēt laika ritējumu?
Mēs esam pieraduši domāt par novecošanu, kā par ārēju procesu, grumbas uz sejas, roku un kakla ādas stāvoklis. Tomēr patiesā novecošanās sākas no iekšienes, ietekmējot mūsu orgānu un sistēmu darbību.
Viens no pirmajiem signāliem, ko bieži ignorējam, ir līdzsvara zudums.
Zinātnieku pētījumi, kas veikti ar cilvēkiem, kuri vecāki par astoņdesmit gadiem, liecina, ka spēja stāvēt uz vienas kājas ir ievērojami samazinājusies. Tas nav tikai nepatīkams sīkums, bet gan signāls, ka vestibulārā sistēma vairs nespēj pienācīgi pildīt savas funkcijas.
Vestibulārā sistēma, novērtējiet sava ķermeņa jaunību.
Lai noskaidrotu, cik jauns ir jūsu vestibulārais aparāts, izmēģiniet šo vienkāršo testu.
1. Atrodiet līdzenu un stabilu virsmu.
2. Aizveriet acis un paceliet vienu kāju, saliecot to celī.
3. Cenšaties saglabāt līdzsvaru pēc iespējas ilgāk, fiksējot laiku.
4. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju un salīdziniet rezultātus.
Vienkārša testa rezultāti var būt pārsteidzoši.
Tiek uzskatīts, ka 30 gadus vecs cilvēks spēj noturēt līdzsvaru ar aizvērtām acīm uz vienas kājas vismaz 20 sekundes. Ja jūsu rezultāts ir mazāks par 10 sekundēm, tas varētu liecināt, ka jūsu organisms noveco ātrāk, nekā jūs domājat.
Vēl viens jautrs, bet informatīvs tests ir ar rotējošu krēslu. Apsēdieties un veiciet desmit pagriezienus katrā virzienā. Pēc apstāšanās mēģiniet ar aizvērtām acīm pieskarties degunam ar rādītājpirkstu.
Ja tas nesanāk, jūsu vestibulārais aparāts ir pārslogots un nespēj ātri atjaunot līdzsvaru.
Vestibulārais aparāts, pārsteidzošs kosmosa noslēpums.
Vestibulārais aparāts atrodas dziļi mūsu iekšējā ausī un sastāv no trīs pusloku kanāliem un diviem maisiņiem, kas pildīti ar šķidrumu, ko sauc par endolimfu.
Šī šķidruma kustība un smalkie matveida sensori (cilia) uztver katru galvas un ķermeņa kustību, nosūtot informāciju uz smadzenēm.
Šī sistēma ir tik svarīga, ka kosmosa medicīnas speciālisti to pēta ļoti rūpīgi.
Kosmosā, kur gravitācijas nav, kosmonautiem rodas vestibulārās sistēmas darbības traucējumi, kas izpaužas kā kosmosa slimība jo ir slikta dūša, reibonis un telpiskā dezorientācija.
Pētījumi ir pierādījuši, ka vestibulārais aparāts ietekmē ne tikai līdzsvaru, bet arī citu maņu, piemēram, redzes un dzirdes, darbību. Tā ir kā mūsu iekšējā GPS sistēma, kas pastāvīgi monitorē mūsu atrašanās vietu un kustību, pat minimālas izmaiņas.
Kāpēc novecošana paātrinās?
Līdzsvara zudums ir izplatīta problēma gados vecākiem cilvēkiem. Lielā mērā tas ir saistīts ar šādiem procesiem:
• Maņu orgānu funkciju pasliktināšanās: Redze un dzirde ar gadiem kļūst vājāka, padarot vestibulārās informācijas apstrādi grūtāku.
• Nervu sistēmas vājināšanās: Nervu sistēma lēnāk apstrādā signālus no vestibulārā aparāta, kas kavē reakcijas laiku.
• Centrālās nervu sistēmas darbības traucējumi: Pasliktinās ķermeņa kinētiskā kontrole, kas apgrūtina precīzu kustību veikšanu.
• Ātrs nogurums: Smadzeņu darbība kļūst mazāk efektīva, un vestibulārais aparāts nespēj tikt galā ar slodzi.
Ja cilvēkam rodas grūtības noturēt līdzsvaru, viņš nonāk riskā. Tas ne tikai palielina kritienu un traumu risku, bet arī pasliktina vispārējo kognitīvo funkciju.
Vestibulārā aparāta darbības traucējumi var ietekmēt mūsu spēju koncentrēties, risināt problēmas un pat orientēties sociālās situācijās. Tieši tāpēc, kā norāda daži zinātnieki, grūtības atrast izeju no telpas vai risināt sarežģītu uzdevumu var būt līdzīgas sajūtai, kad zūd fiziskais līdzsvars.
Mūsu smadzenes ir atkarīgas no vestibulārās sistēmas sniegtās informācijas, lai saglabātu gan fizisko, gan garīgo līdzsvaru.
Vestibulārā aparāta treniņš.
Vienkārši un efektīvi vingrinājumi.
Labā ziņa ir tāda, ka vestibulāro aparātu, tāpat kā jebkuru citu muskuli, var trenēt! Regulāri vingrinājumi uzlabos līdzsvaru, reakcijas laiku un palēninās novecošanās procesu.
1. Galvas rotācijas:
◦ Lēni grieziet galvu pa labi un pa kreisi, cenšoties palūkoties pāri plecam.
◦ Nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ.
◦ Veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā.
2. Ķermeņa rotācijas:
◦ Stāvot uz vietas, grieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi un pa labi.
◦ Noliecieties uz priekšu, cenšoties ar pirkstiem sasniegt grīdu, un tad atliecieties atpakaļ, cik vien iespējams.
3. Stāvēšana uz vienas kājas:
◦ Sāciet ar stāvēšanu uz vienas kājas ar atvērtām acīm.
◦ Lai palielinātu grūtības pakāpi, aizveriet acis vai stāviet uz spilvena.
◦ Mēģiniet pacelt vienu kāju un lēnām pārvietot to atpakaļ, saglabājot līdzsvaru.
4. Rotācijas un lēcieni:
◦ Izmantojiet biroja krēslu vai karuseli, lai veiktu lēnas rotācijas dažādos virzienos.
◦ Lecot, mēģiniet pagriezties par 90 grādiem, lai izaicinātu savu vestibulāro aparātu.
◦ Šūpošanās šūpuļtīklā vai batuta lēcieni ir lielisks veids, kā trenēt līdzsvaru.
5. Staigāšanas vingrinājumi:
◦ Pastaigājieties pa taisnu līniju, piemēram, ietves apmali, izstiepjot rokas uz sāniem. Esiet uzmanīgi!
◦ Ātra staigāšana vai skriešana ap kādu objektu (piemēram, krēslu) palīdz trenēt orientāciju telpā.
6. Sports un aktivitātes:
◦ Visi sporta veidi, kuros nepieciešams noturēt līdzsvaru, ir lieliski vestibulārās sistēmas treniņi: slidošana, slēpošana, riteņbraukšana, spiningošana un dejas.
◦ Peldēšana arī ir ļoti efektīva. Sāciet ar īsām sesijām (15 minūtes) un pakāpeniski palieliniet ilgumu. Ja jūtat reiboni vai nelabumu, pārtrauciet vingrinājumus.
Veselīgs prāts, veselīgs ķermenis.
Treniņš ir process, kas prasa pacietību un regularitāti. Sāciet ar mazumiņu un pakāpeniski palieliniet slodzi. Jūs drīz pamanīsiet, ka ne tikai uzlabojas jūsu līdzsvars un kustību koordinācija, bet arī uzlabojas vispārējā pašsajūta.
Mūsu organisms ir sarežģīta sistēma, un visu tajā notiekošo procesu līdzsvars ir atslēga uz ilgmūžību un veselību. Rūpējoties par vestibulāro aparātu, mēs rūpējamies par savu prātu, ķermeni un spēju priecāties par dzīvi pilnībā.
Vai esat gatavi sākt trenēt savu vestibulāro aparātu un palēnināt laika ritējumu? Vari sākt ar pavisam vienkāršiem vingrinājumiem, kurus vari aplūkot šajā zīmējumā.
Ceru, ka tev viss izdosies! Maza neatlaidība un panākumi neizpaliks.
Labu Dienu!
