Nekustīgs dzīvesveids. Kustību trūkums, kaitīgas uzkodas un pastāvīga atrašanās pie datora- dzirdēts un piedzīvots. Vai tad tā nav, draudziņ! Visi šie biroja dzīves atribūti agrāk vai vēlāk ietekmēs Tavu veselību.
Realitāte ir tāda, ka daudzi biroju darbinieki sūdzas par muguras muskuļu, locītavu un mugurkaula sāpēm, pasliktinošos redzi un pat bezmiegu. Ja domā, ka būsi izņēmums, varu tevi apbēdināt- Tu maldies!
Nekustīgs dzīvesveids un ilgstoša sēdēšana birojā var ietekmēt ne tikai veselību bet arī labsajūtu kopumā. Lai samazinātu negatīvos apstākļus, strādājot birojā, ir svarīgi ieviest veselīgus paradumus un veikt pasākumus, kas palīdzēs uzturēt labu veselību.
Nekustīgs dzīvesveids, ieteikumi.
Sākšu ar vispārpieņemtiem ieteikumiem, toties raksta turpinājumā apskatīsim interesantāku jautājumu, ko konkrēti iesaku lietot uzkodās pusdienas pārtraukumā.
Kustības.
Ikkatru stundu atsakies no datora lietošanas vismaz uz pāris minūtēm, piecelies no ērtā sēdekļa, pastaigājies pa biroju, izstaipi ķermeni, un papildini vingrinājumus ar citām tev patīkamām kustībām. Tas palīdzēs novērst sāpes mugurā un locītavās.
Pārliecinieties, ka jūsu darba vide ir ergonomiski pielāgota. Lietojiet tikai regulējamu krēslu, lai saglabātu pareizu sēdēšanas pozīciju, pielāgojiet datora ekrānu un tastatūru sev piemērotā attālumā un augstumā.
Dzeriet daudz ūdens.
Regulārs ūdens patēriņš palīdz saglabāt hidratāciju un var mazināt nogurumu. Ir vērts ieviest fiziskās aktivitātes ikdienas rutīnā. Piemēram, rīta vai vakara vingrošana, pastaigas pusdienas pārtraukumos vai sporta nodarbības pēc darba.
Mācieties vadīt savu stresu pareizajos ieteikumos no psihologiem vai izlasot šo rakstu, izmantojot tehniskas metodes, piemēram, meditāciju vai dziļu elpošanu. Samazinot stresa līmeni, jūs uzlabosiet savu garastāvokli un vispārējo veselību.
Regulāras veselības pārbaudes.
Periodiski apmeklējiet ārstu un veiciet veselības pārbaudes, lai agrīnā stadijā konstatētu veselības problēmas. Atcerieties, ka mazie izmaiņas dzīvesveidā un ikdienas paradumos var ievērojami uzlabot jūsu veselību un labsajūtu, pat strādājot birojā.
Nekustīgs dzīvesveids un pārtika.
Biroju darbinieku ikdienas uzvedības modelim var pievienot ne pārāk veselīgu, kā arī neregulāru biroju darbinieku pārtikas patēriņa paradumus, lielais patērētā kofeīna un dažādu neveselīgu uzkodu daudzums.
Veselība, kā uzlabot savu pašsajūtu?
Acīm.
Neskatoties uz to, ka tehnoloģijas ir gājušas tālu uz priekšu, darbs pie datora kaitē acīm, tāpēc, ka tās ir pastāvīgi jānoslogo. Pārtika, kas satur omega-3 taukskābes, luteīnu, cinku un vitamīnus A, C un E , palīdzēs saglabāt acu veselību :
- zaļumi (salāti, spināti, kāposti)
- olas
- citrusaugļi
- ogas
- rieksti un sēklas
- taukainas zivis (lasis, tuncis, skumbrija, forele).
- Imunitātes stiprināšanai.
Tā kā slēgtā telpā sēž liels cilvēku skaits, birojs ir ideāla vide baktēriju un vīrusu izplatībai. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka viens cilvēks ar saaukstēšanos var viegli inficēt visus apkārtējos.
Lai to novērstu, papildus vispārējiem drošības pasākumiem iekļaujiet savā uzturā produktus, kas stiprina imūnsistēmu:
- citrusaugļi
- sarkanie pipari
- brokoļi
- ķiploku
- ingvers
- kivi
- papaija.
Pārtika, paātrini vielmaiņu.
Jo labāka vielmaiņa, jo vairāk tiek sadedzinātas kalorijas. Īpaši tas attiecas uz biroja darbiniekiem, kuri lielāko dienas daļu pavada sēdus stāvoklī. Šie produkti palīdzēs paātrināt vielmaiņu un uzturēt jūsu svaru vēlamajā līmenī:
- jūras kāposti
- kafija
- tēja
- garšvielas (ingvers, kajēnas pipari, kardamons)
- pākšaugi
- liesa gaļa (vista, tītars).
Palīdzi smadzenēm.
Pareizs uzturs ir svarīgs ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī smadzeņu veselībai, kā zināms tās ir biroja darbinieku galvenais darba “rīks”. Šie produkti veicina labu pelēkās vielas darbību un palēnina ar vecumu saistītas izmaiņas:
- taukainas zivis (lasis, lasis, forele)
- melleņu
- rieksti un sēklas
- šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti (auzu pārslas, pilngraudu maize, brūnie rīsi)
- granātābolu sula
- tumšā šokolāde.
- Nekustīgs dzīvesveids, rūpējies par vēderu.
Sēdošs darbs, ja esi biroja darbinieks jau desmit gadus vai ilgāk var dubultot resnās zarnas vēža risku, liecina ASV ārstu pētījumi. Regulāras fiziskās aktivitātes (arī darba dienas laikā) un pareiza diēta, par pareizo produktu lietošanu jums paskaidroju, palīdzēs novērst sliktākā varianta iespēju:
- brokoļi
- spināti
- citrusaugļi
- ogas
šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir (auzu pārslas, maize, brūnie rīsi). Taču, sarkanās gaļas un apstrādātas gaļas (piemēram, desu) patēriņu eksperti iesaka ierobežot, jo tas palielina vēža risku.
Vingrojumi, kā ar izkustēšanos darba dienas laikā?
Pasēdēji pie datora, teiksim vienu stundu, uzmundrini savu ķermeni ar relaksējošiem vingrinājumiem.
KRŪŠU MUSKUĻU STIPRINĀŠANA.
Nostājies ar labo sānu pie sienas. Novieto labo plaukstu uz sienas. Viegli pastiep labo plecu uz priekšu, noturot vismaz 20 – 30 sekundes. Atkārto to pašu arī ar otru ķermeņa pusi.
Ieguvums: tiek pastiepti krūšu un plecu priekšējās daļas muskuļi, kuri pastiprināti saspringst, ilgstoši atrodoties sēdus pozā.
Vēl pēc stundas sēdēšanas.
IKRU MUSKUĻU STIPRINĀŠANA.
Nostājies taisni. Celies augšup uz pirkstgaliem vismaz 15 – 30 reizes.
Ieguvums: stiprinās ikru muskuļi un uzlabojas asinsrite vēnās – mazinās smaguma sajūta kājās.
MUGURAS AUGŠĒJĀS DAĻAS STIPRINĀŠANA.
Nostājies taisni, saliec rokas uz sāniem. Virzi saliektas rokas kopā tā, lai elkoņi saskaras. Veic vismaz 15 – 30 reizes.
Ieguvums: tiek uzlabota stāja un stabilizētas lāpstiņas. Ilgstoši sēžot, muguras augšējās daļas muskuļi paliek vāji, tāpēc to stiprināšana ir vajadzīga jo īpaši.
Pagāja stunda- vingro!
MUGURAS MUSKUĻU STIEPŠANA.
Nostājies taisni, izstiep taisnas rokas priekšā. Noapaļo muguras augšējo daļu un noturi vismaz 20 – 30 sekundes.
Ieguvums: stiepjot saspringtos muskuļus, tiek mazināta „stīvā” kakla sajūta.
VĒDERA PRESES STIPRINĀŠANA.
Nostājies balstā uz krēsla un noturi pozu vismaz 30 – 60 sekundes.
Ieguvums: spēcīga vēdera prese nepieļauj pārliecīgu muguras lejasdaļas izliekšanos un saspringumu.
Apmēram tā tu noturēsi savu ķermeni pareizā dzīves tonusā. Lieto apskatītos produktus un veic vingrinājumus pēc katras stundas sēdēšanas pie datora. Nostiprini savu dzīvesveidu ar labiem nodomiem uzlabot veselību.
Labu Dienu!
